0

(0)

“ Reps là gì, Set là gì ” là những vướng mắc thường gặp của hầu hết những bạn mới tham gia bộ môn thể hình. Bạn cũng đang mở màn tập Gym và chưa biết mỗi bài tập nên triển khai bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set ? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết đơn cử dưới đây để có câu vấn đáp đúng mực nhất nhé !

Reps và Set là những thuật ngữ được sử dụng trong thể hình. Nếu bạn là dân tập Gym lâu năm thì những thuật ngữ này không hề lạ lẫm. Tuy nhiên, so với người mới mở màn tập Gym thì khái niệm còn khá mông lung. Nhằm giúp những bạn hiểu rõ Reps là g ì, Set là gì, chúng tôi xin san sẻ yếu tố này trải qua bài viết dưới đây. Mọi người cùng khám phá nhé !

Reps là gì ?

“ Reps ” là từ viết tắt của Repetition, dịch sang nghĩa tiếng Việt là “ lặp lại ”. Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định, mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Ví dụ khi bạn tập luyện bài tập Barbell Bench Press thì mỗi lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn đã triển khai xong một chu kỳ luân hồi động tác hay được gọi là 1 Reps, khi bạn triển khai xong được 5 chu kỳ luân hồi động tác này tức là bạn đã tập được 5 Reps của bài tập Gym này .
Trong khi tập Gym, nếu bạn đã triển khai xong một chuỗi những Reps của một bài tập thì tức là bạn đã triển khai xong 1 Set của bài tập. Set có nghĩa là số hiệp tập trong 1 buổi tập của một bài tập Gym đơn cử. Theo HLV thể hình, trung bình 1 Set tập sẽ cần thực thi 8-12 Reps. Tuy nhiên, trong quy trình tập Gym tùy vào mục tiêu tập luyện, từng nhóm cơ đơn cử, bài tập đơn cử thì số Reps và số Set sẽ khác nhau .
Các chuyên viên thể hình cho biết, khi tập Gym bạn cần quan tâm đến số Reps và số Set sao cho những bài tập được tập luyện vừa đủ để phát huy được hiệu suất cao của từng bài tập. Nếu bạn tập số Reps và số Set không đủ sẽ khiến bài tập trở nên không có ý nghĩa. Trái lại, nếu tập quá nhiều Reps và Set thì dễ khiến khung hình bị stress, áp lực đè nén, tác động ảnh hưởng đến những nhóm cơ và hệ xương khớp, khiến khung hình khó phục sinh …

Nên thực thi bao nhiêu Reps / Set cho mỗi bài tập ?

Như đã nói trên, với mỗi bài tập Gym khác nhau sẽ có số Reps và Set khác nhau. Dựa theo khối lượng tạ của từng bài tập thể hình đơn cử, bạn sẽ biết mình nên tập bao nhiêu Reps và bao nhiêu Set. Với khối lượng tạ trung bình, những Gymer hoàn toàn có thể triển khai được nhiều Set và nhiều Reps hơn so với khối lượng tạ nặng. Thực tế, hầu hết những Gymert sẽ vận dụng tập từ 8-12 Reps / Set. Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi Gymer, mà tất cả chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau :
– Nếu bạn muốn tập trung chuyên sâu tăng trưởng sức mạnh và tập cường độ cao thì hoàn toàn có thể vận dụng 8 Set với 3 Reps / Set ; 6 Set với 4 Reps / Set hoặc 3 Set với 5 Reps / Set .
– Nếu bạn cần tập trung chuyên sâu sức mạnh, tăng độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình thì hoàn toàn có thể vận dụng tập 5 Set với 5 Reps / Set hoặc 4 Set với 6 Reps / Set .
– Nếu bạn muốn tập trung chuyên sâu vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải hoàn toàn có thể vận dụng 3 Set với 8 Reps / Set hoặc 4 Set với 8 Reps / Set .

– Nếu bạn cần tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải có thể áp dụng 3 Set với 10 Reps/Set.

– Nếu bạn tập trung chuyên sâu vào sức bền, một chút ít độ lớn cơ bắp và cường độ trung bình đến thấp hoàn toàn có thể vận dụng 4 Set với 10 Reps / Set hoặc 3 Set với 12 Reps / Set .
– Nếu bạn tập trung chuyên sâu tăng trưởng sức bền hoàn toàn có thể vận dụng 2 hoặc 3 Set với 15-20 Reps / Set .
Lưu ý, tổng thể những Set và những Reps trên cần phải được triển khai với một mức tạ tương thích với sức của mình nhất .

Lời kết .

Với những thông tin mà Kiến Thức Thể Dục san sẻ trên đây chắc rằng những bạn đã hiểu rõ Reps là gì và cách tính toán số Reps lẫn số Set tập tùy theo mục tiêu rèn luyện của mình rồi phải không ? Hy vọng rằng những san sẻ có ích này sẽ giúp bạn vận dụng những bài tập Gym hiệu suất cao và đạt được hiệu quả cao. Cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi !
Bài viết này có có ích ?

Average rating 0 / 5. Vote count : 0 No votes so far ! Be the first to rate this post.

As you found this post useful … Follow us on social truyền thông !

Source: https://globalizethis.org/
Category: Hỏi Đáp