Bạn có biết Marathon hiện đang là một môn chạy được nhiều nước tổ chức triển khai thoáng đãng để rèn luyện sức khỏe thể chất cho người dân lúc bấy giờ. Đặc biệt hiện hầu hết ở những nước châu Âu nó đã trở thành một món ăn ý thức không hề thiếu sau mỗi giờ thao tác stress. Vậy bạn có biết Marathon là gì ? Kỹ thuật chạy Marathon như thế nào cho đúng ? Hãy cùng CompresSport tìm hiểu và khám phá ngay nhé !

Chạy Marathon là gì?

Trong tiếng Anh, nó được gọi là Marathon Race. Đây là dạng hình thức chạy bộ được ưu thích nhất trên quốc tế lúc bấy giờ. Đây là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ quốc gia Hy Lạp. Cụ thể là từ một người báo tin tên là Pheidippides, anh được phân nhiệm vụ báo tin thắng lợi của Hy Lạp về thành Athena .
Khi được nhận trách nhiệm quan trọng này, Pheidippides đã chạy liên tục, không ngừng nghỉ. Và cho đến khi tới thành Athens, anh đã bị kiệt sức và qua đời vì đột tử. Để tưởng niệm sự góp phần của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức triển khai cuộc thi Marathon hàng năm để tưởng niệm đến người anh hùng thầm lặng Pheidippides .

Đến năm 1896, bộ môn thể thao chạy Marathon được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic. Người đầu tiên giành chiến thắng với thành tích 3h18p. Cự ly chạy Marathon đạt 42,195km, là khoảng cách từ cánh đồng Marathon tới svđ trung tâm thành phố Athens.

Kỹ thuật chạy Marathon

Giờ hãy cùng với CompresSport đi vào tìm hiểu và khám phá xem kỹ thuật chạy Marathon đúng cách nhé. Kỹ thuật chạy Marathon có rất nhiều điểm độc lạ so với những mô hình chạy bộ thường thì ,. Bộ môn này đa phần dựa vào yếu tố dẻo dai của khung hình .
Người tham gia chạy Marathon cần phải dành nhiều thời hạn để rèn luyện. Theo nghiên cứu và điều tra, để chạy quãng đường dài, người chạy cần phải tích hợp 3 yếu tố như : chạy có chiêu thức, hít thở đúng nhịp và quan tâm khi chạy đường dốc .

Phải kết hợp 3 yếu tố như: chạy có phương pháp, hít thở đúng nhịp và lưu ý khi chạy đường
dốc.
>> Xem thêm : KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH KHI CHẠY 5KM, 10KM, HALF HAY MARATHON

Để chạy Marathon đúng cách

Trước khi chạy, người tập cần phải khởi động kỹ để làm nóng người : gồm có những khớp chân, tay, vai, gáy … Đồng thời, để bơi trơn khớp xương để khung hình của bạn biết mình sắp trải phải trải qua quy trình hoạt động nặng. Ngoài ra, trước khi chạy Marathon, bạn cần nên đi bộ khoảng chừng 200 đến 300 m để khung hình biến hóa trạng thái từ nghỉ ngơi sang hoạt động .
Khác với chạy cự ly ngắn, bộ môn chạy Marathon cần những vận động viên sải bước dài, chân đánh cao hơn so với chạy thường. Và đồng thời, guồng chân phải đặt tự do nhất. Cả bàn chân là điểm tiếp xúc giữa mặt đất và bàn chân. Với những phút chạy bắt đầu ban không nên chạy với vận tốc quá nhanh, hãy chạy vừa phải để có nhịp thở vừa phải. Đồng thời giúp khung hình thích nghi dầ với sự biến hóa trạng thái .

Lưu ý là khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội. Hãy thực hiện các động tác xả cơ ngay sau đó bằng cách đi bộ 1 đoạn và thả lỏng cơ thể. Qúa trình thư giãn cơ này sẽ dao động từ 5 đến 10 phút phụ thuộc vào cảm nhận của mỗi người. Sẽ nguy hiểm nếu bạn không thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau mỗi lần chạy nó sẽ khiên cho cơ thể mệt mỏi và bị căng cơ.

Kỹ thuật chạy Marathon có nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường

Cách hít thở khi chạy Marathon

Khi chạy một quãng đường dài, việc hít thở đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Cách hít thở khi chạy Marathon sẽ được vận động viên rút ra từ những lần tập luyện trước. Từng người sẽ có một nhịp thở riêng, tương thích với thể trạng và từng tiến trình của đường chạy .
Thông thường những vận động viên chạy Marathon chọn cách hít thở khi tham gia là hít 2 thở 2 theo đúng với nhịp của bước chạy. Khi chạy Marathon, bạn hãy tập hít thở bằng mũi. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiêu tốn nguồn năng lượng. Không khí khi được chuyển qua mũi cũng được lọc sạch bũi mịn hơn .

Chiến thuật ở những Km đầu.

Ở km đầu, bạn hãy xuất phát chậm hơn mức pace mong ước ( Marathon Goal Pace – MGP ) từ 20 – 40 giây mỗi km. Nếu MGP của bạn là 5 : 00 thi hãy khởi đầu bằng 5 : 40
Ở km thứ 3, bạn nên giữ pace chậm hơn MPG khoảng chừng 10 – 20 giây mỗi km. Nếu MGP là 5 : 00 thì pace lúc này hoàn toàn có thể là 5 : 20

Ở km thứ 5 thì chạy bằng với pace MGP mong muốn và tiếp tục giữ tốc độ này về sau đến km thứ 30. Runner đều biết mốc 30km này là mốc cuộc thi bắt đầu.

Khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội.
Với cách này, ta hoàn toàn có thể tận dụng và bắt khung hình đốt nguồn năng lượng từ mỡ thừa ở những dặm tiên phong, nhằm mục đích mục tiêu ở đầu cuối là để dành glycogen và dưỡng cơ bắp càng lâu, càng xa càng tốt .
Lượng glycogen được để dành này càng về những kilomet cuối càng quan trọng vì bạn không hề lúc nào cũng hoàn toàn có thể bù nước trong suốt cuộc đua marathon, do đó hãy uống sớm và uống liên tục ( lượng nước yêu cầu cỡ 200 – 250 ml nước mỗi 20 phút ). Cơ thể sẽ cảm ơn bạn nếu bạn tiếp tục uống nước ở những trạm tiên phong và bỏ những trạm sau nếu thấy thiết yếu .

Chạy Marathon đường dốc

Nếu bạn chạy Marathon trên những cung đường dốc, thì khi chạy lên dốc hãy chạy đều như chạy đường bằng. Còn lúc chạy xuống dốc, bạn hãy chạy chậm hơn, đồng thời giữ hơi thở đều .

• Địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q.2, HCM
• Hotline: 0944 988 933
• Tel: 028 3636 9848
• Facebook: CompresSport Vietnam