Một đôi chân thon gọn ở phần đùi và bắp chân là một trong những mơ ước hàng đầu của các chị em phụ nữ để có thể thỏa sức diện các bộ cánh khoe trọn đôi chân của mình.

Nhưng trong thực tế không phải ai cũng có thể đạt được đôi chân mơ ước như thế này vì tình trạng bắp chân có quá nhiều cơ. Vậy đâu là những nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách làm teo cơ bắp chân như thế nào là hiệu quả nhất và tốt nhất. Hãy nhanh chóng bỏ túi các bí kíp được chia sẻ sau đây.

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

Trước khi tìm hiểu cách làm teo cơ chân, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân xuất phát của tình trạng bắp chân to. Có vô vàn các nguyên nhân gây nên tình trạng, bên cạnh các nguyên nhân xuất phát từ bẩm sinh thì còn có không ít các nguyên nhân chính từ các yếu tố trong cuộc sống hằng ngày. Trong đó, 2 lý do chính có thể kể đến như:

Thứ nhất, do việc ngày càng tăng lượng Estrogen từ các hoạt động giải trí hằng ngày tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự đổi khác của bắp chân. Vì Estrogen có vai trò chính trong việc làm ngày càng tăng lượng mỡ trên khung hình và nếu bạn tiếp tục thực thi những thói quen nào gây ảnh hưởng tác động lên yếu tố này thì chắc như đinh bắp chân của bạn sẽ to hơn .
Bên cạnh đó, một số ít hoạt động giải trí tiêu biểu vượt trội để làm tăng lượng Estrogen như : dùng các dòng mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao hay các thực phẩm công nghiệp, … Với nguyên do này, cách làm teo cơ bắp chân là bạn nên cẩn trọng trong việc lựa chọn các mẫu sản phẩm hoặc thực phẩm để sử dụng .
Thứ hai, bắp chân to do chế độ sinh hoạt không khoa học hay bạn lười biếng trong việc rèn luyện thì dáng người của bạn cũng trở nên xấu đi. Hay khi bạn liên tục chuyển dời trên giày cao gót cũng khiến trọng tải dồn xuống và phân phát triển cơ bắp đề chịu hàng loạt phần lực này .

2. Cách làm teo cơ bắp chân mang lại hiệu quả nhanh chóng

Để làm giảm bớt thực trạng bắp chân to không quá khó chỉ cần bạn tuân thủ cách làm teo cơ bắp chân được hướng dẫn sau đây .

– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng chuẩn khoa học

Đối với chế độ ăn uống hằng ngày, nếu sử dụng nhiều thực phẩm ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân kéo theo sự kém săn chắc của các bộ phận trên cơ thể và trong đó có bắp chân.

Vì vậy, chính sách ẩm thực ăn uống khoa học, hài hòa và hợp lý chính là cách làm teo cơ chân hiệu suất cao. Bạn nên liên tục bổ trợ các thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt, trứng, sữa, … cùng các loại khoáng chất, vitamin và cả canxi trong các nguyên vật liệu như cá, cua, tôm, rau có sắc tố đậm, … Lúc đó, bổ trợ nước khá đầy đủ hằng ngày để có lợi có quy trình tiêu tốn Estrogen cũng là cách làm teo cơ bắp chân .
Đặc biệt nên hạn chế các loại thực phẩm từ công nghiệp vì những nguyên vật liệu được sử dụng chế biến các món ăn này có chứa nhiều Estrogen. Các thực phẩm đóng gói cũng nên được hạn chế trong khẩu phần ăn vì chúng có chứa nhiều muối dễ làm bắp chân to hơn thể trạng thường thì .

– Sử dụng các bài tập để làm teo cơ chân nhanh chóng hơn.

Với giải pháp này, mỗi bài tập sẽ mang lại những quyền lợi khác nhau so với bắp chân của bạn. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện có tinh lọc và phối hợp giữa nhiều bài tập sao cho hiệu suất cao nhất. Các bài tập gồm có :
Bài tập kiễng chân với các thao tác đơn thuần để giúp bắp chân tròn và thon thả hơn. Để triển khai bài tập này, bạn đứng thẳng người, đưa hai tay về phía trước vuông góc tại khuỷu tay và giữ cho bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối luôn thẳng. Sau đó, để hai bàn chân gần nhau rồi kiểng chân hết cỡ. Lưu ý khi rèn luyện, thời hạn kiễng chân nên được tăng dần qua mỗi lần tập để mang lại hiệu suất cao tốt nhất .

Bài tập với tạ, tạ được sử dụng trong cách làm teo cơ bắp chân này là loại tạ có trọng lượng vừa phải. Khi tập, bạn ngồi trên ghế để hai chân song song với nhau, giữ vuông góc tại đầu gối và hai tay cầm hai tạ  nhỏ đặt lên phần đùi gần đầu gối. Sau đó, thực hiện thao tác kiễng chân hết cỡ và lặp đi lặp lại tư thế trong nhiều lần.

Bài tập nhảy để giúp làm teo cơ chân. Bài tập này khá đơn thuần nhưng vẫn được nhìn nhận mang lại hiệu suất cao cao cho người thực thi. Động tác của bài tập này là bạn chỉ cần bật nhảy liên tục lên xuống sẽ giúp cơ và bắp chân săn chắc .

Bài tập Swat là một trong những cách làm teo cơ bắp chân khá hiệu quả. Với tư thế hai chân dang rộng bằng vai hoặc hơn. Tiếp theo tiến hành hạ trọng tâm xuống giống với kiểu ngồi xổm. Sau đó, tiếp tục từ từ nâng trọng tâm lên dần cho đến khi người ở tư thế thẳng và kiễng chân lên hết cỡ. Kiên trì thực hiện lặp lại động tác mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả rõ rệt.

Với những cách thực hiện đơn giản này, tình trạng bắp chân to của bạn sẽ nhanh chóng bị loại bỏ. Hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp đến Khoa thần kinh – Bệnh viện An Việt một trong những bệnh viện có kinh nghiệm chữa trị bắp chân to hàng đầu, để được tư vấn chi tiết nhất về cách làm teo cơ bắp chân. Mọi thông tin chi tiết, liên hệ hotline 1900.2838 để được chuyên gia hỗ trợ trực tiếp.