Vậy nếu muốn giảm cân nhanh có nên tập Circuit Training không ?Hiệu quả của chiêu thức này đã được chứng tỏ chưa ?

Circuit Training là gì chắc rất nhiều người thắc mắc khi xem tài liệu nước ngoài. Mình cũng gặp nó khá nhiều nên hôm nay tiện thể làm luôn 1 bài để ai cũng đang thắc mắc thì có tài liệu để mà xem.

Định nghĩa Circuit Training là gì ?

Circuit Training là một phương pháp tập luyện kết hợp các động tác với nhau và tập với cường độ cao (khoảng 4-10 bài) và chúng tạo thành 1 vòng (hoặc là mạch) và thời gian nghỉ rất ít hoặc không nghỉ tùy vào mục tiêu mà bạn làm và nó gọi là Circuit. Ví dụ như bạn sẽ tập 1 hiệp Squat, sau đó là 1 hiệp Upright Row và kế tiếp là Biceps Curl…..

Circuit Training thường được vận dụng để nhắm đến rèn luyện để thiết kế xây dựng sức mạnh và độ bền cơ bắp .

Tại sao bạn nên tập Circuit Training ?

Có nhiều nguyên do để bạn nên chọn nó nhưng dưới đây là những nguyên do thuyết phục nhất là :

• Tốn ít thời gian: Bởi vì thời gian tập giữa các bài tất ngắn cũng như thời gian nghỉ ngắn nên thời gian tập sẽ rút ngắn đáng kể.
• Tăng cơ nhanh: Tập luyện bằng phương pháp này sẽ giúp bạn hiện rõ các múi cơ hơn trong thời gian ngắn hơn.
• Cải thiện sức mạnh cũng như là độ bền của cơ bắp.
• Tập được toàn thân 1 lúc: Vì áp dụng 1 lúc nhiều bài với nhiều nhóm cơ nên bạn sẽ tập toàn thân 1 lúc.
• Tập được mọi nơi: Bạn có thể thực hiện phương pháp tập này mà có thể hoàn toàn không cần dùng tới các thiết bị tập.

Vậy lợi ích khi tập Circuit Training là gì ?

Một trong những quyền lợi lớn nhất của giải pháp tập luyện này đó chính là sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và cải tổ hình thể tổng lực. Các quyền lợi khác hoàn toàn có thể kể đến như thể :

• Tim khỏe hơn.
• Nhịp tim nghỉ thấp hơn.
• Tăng độ bền của cơ thể.
• Cải thiện dung tích của phổi.
• Ổn định huyết áp.
• Tăng mật độ xương.
• Cải thiện hình thể.
• Tăng lượng cơ nạc trong người.

Circuit Training về cơ bản là một dạng tập với cường độ từ chậm đến cao, với thời hạn nghỉ rất ngắn và khung hình bạn phải luôn trong trạng thái chuẩn bị sẵn sàng để tập. Để tăng hay giảm cường độ thì đơn thuần là bạn sẽ lựa chọn những bài tập sao cho tương thích ( nặng hoặc nhẹ ) để đưa vào 1 Circuit. Các bài tập dạng Compound thường được xem là khó hơn với những bài tập dạng Isolation .
Nói chung đây là giải pháp cực hay để giúp bạn tập luyện tăng cơ nạc nhưng giảm được tối đa thời hạn tập luyện .

Hiệu quả của phương pháp này đã được chứng minh chưa ?

Theo nghiên cứu và điều tra của tập chí Biomen Research International thì những người tham gia vào 1 khóa đào tạo và giảng dạy về Circuit Training đã có những tín hiệu cải tổ rất tốt, đặc biệt quan trọng là người béo phì .
Cuộc điều tra và nghiên cứu đã chọn ra 8 người nam có tỉ lệ mỡ trên 26 % và triển khai chiêu thức tập trong 1 tháng với 30 phút tập 1 lần và 3 lần / tuần .

Sau khi hoàn tất khóa huấn luyện thì kết quả cho thấy.

• Nhịp tim ở trạng thái nghỉ giảm 16%
• Huyết áp tâm thu cải thiện: 5.5%
• Tỉ lệ mỡ giảm: 3.6%
• Cơ tăng thêm 2%
• Nồng độ Cholesterol giảm 13%
• Lượng Insulin giảm 18%.

Video hướng dẫn 30 phút tập với Circuit Traing tại nhà

Circuit Training có sự linh động cao

Đây là 1 phương pháp tập luyện linh động, phù hợp với mọi đối tượng, bạn chỉ cần sắp xếp các bài tập sao cho nó phù hợp với các mục tiêu của mình như Power, Endurance hoặc Strength.

Ví dụ nếu bạn muốn tập thiên về Power thì tập với thời hạn ngắn, nghỉ lâu hơn, còn tập với Endurance thì tập lâu và nghỉ ngắn … .
Bằng cách phối hợp tập những bài Aerobic và Strength trong 1 buổi tập sẽ giúp bạn tiếu kiệm thời hạn tập đi 1 nửa so với chỉ tập Cardio hoặc chỉ tập Strength. Nên dù thời hạn tập ít hơn nhưng bạn vẫn tập tăng sức mạnh cũng như tăng được cả cơ đây chính là lợi thế lớn nhất của giải pháp này .
Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8 kg 3 mùi
Nitro Tech 4 lbs chứa 30 g Whey Protein gồm Whey Peptides và Whey IsolatePrecursor cùng với 5 g Glutamine và Precursor, 6.8 g BCAAs và 3 g Creatine .
TÌM HIỂU THÊM »

Vậy nếu muốn giảm cân nhanh có nên tập Circuit Training không ?

Không những nên mà còn rất nên, vì nó là một dạng bài tập đốt mỡ khá mạnh, nếu tính so với tập cardio cường độ trung bình thì nó cho năng lực đốt cháy calo cao hơn .
Theo nghiên cứu và điều tra, 1 người 75 kg khi tập ở cường độ trung bình thì đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ, còn tập cường độ cao thì gần 600 calo. Một số lượng cũng khá cao đấy .

Circuit Training cũng giúp giữ lượng cơ bắp 

Trong việc giảm cân thì tất yếu bạn sẽ bị mất đi 1 lượng cơ bắp nhất định, đó là điều không hề tránh khỏi. Và chiêu thức tập này nhờ có phối hợp với những bài tập tạ đi kèm nên lượng cơ mất đi sẽ liên tục được “ bồi đắp ” lại. Giúp bạn giữ được lượng cơ ( thậm chí còn là tăng cơ ) khi tập luyện. Từ đó giúp những múi cơ Open 1 cách rõ nét hơn ( tất cả chúng ta thường gọi là cắt nét ấy ) .

Video hướng dẫn tập Circuit Training trong 30 phút từ bodybuilding

Bạn đã biết Circuit Training là gì, bạn cũng biết nó có lợi ích thế nào, vậy thì hãy lên kế hoạch tập luyện thử nó xem đi nào. Đảm bảo sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt đấy.