Low-Fat nghe có thể lạ tai nhưng đây là chế độ ăn kiêng giảm cân xuất hiện sớm nhất và vẫn được áp dụng tại Việt Nam cho đến khi các chế độ ăn kiêng khác du nhập vào. Tuy nhiên, thực chất của Low-Fat là gì? Có nên ăn không? Đẹp365 sẽ giải đáp cho nàng ngay dưới đây!

Low-fat là gì?

Về cơ bản, Low-Fat là cũng là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách cắt lượng calo cần cho cơ thể mỗi ngày để ép cơ thể sử dụng năng lượng tích trữ (mỡ). Nếu như chế độ ăn Low-Carb yêu cầu cắt giảm đường và tinh bột thì Low-Fat lại là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn.

Low-Fat là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn ( Nguồn : Internet )

• Low-fat là chính sách ăn hạn chế thấp nhất lượng chất béo nạp vào khung hình .
• Qua đó cắt giảm một lượng lớn calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Giả sử, với phần ăn chứa chất béo 500 calo nhưng vẫn không làm bạn no. Trong khi cùng một phần ăn như vậy với protein-không béo và rau, hoàn toàn có thể giúp bạn no hơn ( do tỷ trọng thức ăn lớn hơn )
• Low-Fat là thực đơn được khuyến khích cho những bệnh nhân bị béo phì, mỡ trong máu, …

Low-Fat có thực sự hiệu quả?

 Nên tuân thủ việc giảm chất béo đến dưới 10% trong khẩu phần ăn
(Nguồn: Internet)
Nên tuân thủ việc giảm chất béo đến dưới 10 % trong khẩu phần ăn ( Nguồn : Internet )Thực tế, Low-Fat được chứng tỏ đã thực sự có hiệu suất cao nếu người ăn vận dụng đúng những nguyên tắc :

• Tuân thủ việc giảm chất béo ( Dưới 10 % trong khẩu phần ăn )
• Cắt giảm calo nạp vào so với lượng calo cần sử dụng
• Không gây quá nhiều tính năng phụ và được khuyên vận dụng cho những bệnh nhân béo phì .
• Cho bạn một thực đơn lành mạnh với nhiều chất xơ và nguồn năng lượng
• Hạn chế những bệnh về tim mạch, mỡ trong máu

Tuy nhiên, thực đơn low-fat lại khá là “khó khăn” so với nhiều thực đơn giảm cân khác.

• Tuyệt đối hạn chế ăn chất béo, nghĩa là trọn vẹn chia tay với thịt, đường, trứng, sữa …

• Thực đơn Low-Fat là chế đô ăn rau, củ, quả và cá bằng phương pháp hấp và luộc.

  Xem thêm: Vai trò của gia đình trong xã hội hiện nay

Điểm yếu gì từ chế độ ăn Low-Fat?

Điểm yếu gì từ chính sách ăn Low-Fat ? ( Nguồn : Internet )

Trên nhiều ý kiến Low-Fat không thích hợp với đa số người: “Chúng ta được khuyên ăn ít chất béo đi. Nhưng sự thật là chúng ta vẫn cứ ngày một béo phì hơn! Rõ ràng là phương pháp giảm béo này không thật sự hiệu quả” (nguồn wikipedia)

• Nghiên cứu cho thấy chất béo là một trong những chất xúc tác giúp người ăn có cảm xúc “ no ” và muốn dừng lại. Trong khi trường hợp thường trực của những người ăn low-fat chính là ăn rất nhiều và không hề có cảm xúc no .
• Việc vô hiệu chất béo cũng vô tình khiến người ăn vô hiệu những chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong những món trứng, sữa, phô mai hay bơ, …
• Giảm chất béo nhưng thực ra vẫn tăng cân, đó là do người ăn đã vô tình nạp quá nhiều đường ( carbohydrate ) đến từ tinh bột hay ngũ cốc .
• Rất nhiều chất dinh dưỡng có trong chất béo như vitamin A, D, E, K bị cắt khỏi khẩu phần trọn vẹn. Gây mất cân đối dinh dưỡng cho người ăn .

Làm sao để chế độ Low-Fat thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng có hiệu suất cao không đa phần do người triển khai ( Nguồn : Internet )

Bất kì một chế độ ăn kiêng nào cũng có điểm mạnh và yếu của riêng mình. Low-fat là một chế độ ăn kiêng có từ rất lâu và thật sự hiệu quả trong nhiều trường hợp. Vì thế, điểm mấu chốt để một chế độ ăn kiêng hiệu quả không nằm ở bản thân chế độ ăn, mà là ở người thực hiện.

Cùng triển khai theo những nguyên tắc dưới đây để xác lập Low-fat có dành cho mình không nhé !

• Thực hiện chính sách Low-fat trong vòng 1 tuần
• Kết hợp rèn luyện những bài tập thể dục nhẹ mỗi ngày

• Hạn chế chứ không cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn (giữ chất béo dưới 10% cho mỗi bữa ăn)

  Xem thêm: Vai trò của gia đình trong xã hội hiện nay

• Tính toán lượng calo nạp vào khung hình để bảo vệ không ăn quá nhiều calo thiết yếu .

Nếu sau một tuần, nàng cảm thấy mình hoàn toàn có thể vận dụng chính sách này vĩnh viễn, mà không mang lại bất kể một tác động ảnh hưởng xấu nào cho khung hình ( choáng, mau đói, khiến bản thân ăn nhiều hơn hoặc chán ăn, … ) thì đây hoàn toàn có thể là chính sách ăn kiêng dành cho nàng. Đẹp365 kỳ vọng nàng sẽ sớm tìm được một chiêu thức giảm cân tương thích và hiệu suất cao với bản thân. Tham khảo thêm những chính sách ăn Low Carb, chính sách ăn General Motor Diet, chính sách ăn Asian Diet. Chúc những nàng giảm cân cấp tốc thành công xuất sắc !

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân

Source: https://globalizethis.org/
Category: Hỏi Đáp