ZMA là gì? Công dụng, liều dùng và cách dùng ra sao?

[ad_1]

Hãy cùng Thể Hình Channel khám phá ZMA là gì nào !ZMA đây là một loại thực phẩm bổ trợ tác dụng của ZMA là tăng cường hiệu suất tập luyện, tăng trưởng cơ bắp, tăng sức bền, giúp bạn ngủ ngon hơn, … Tuy nhiên tất cả chúng ta cần phải quan tâm, tìm hiểu và khám phá kỹ về nó trước khi sử dụng để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra .

ZMA là gì? Công dụng, liều dùng và cách dùng ra sao?

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu ZMA là gì nào!

Vậy ZMA là gì?

ZMA (viết tắt của Zinc Magnesium Aspartate) là một hỗn hợp của Zinc (kẽm), Magnesium (magie) và vitamin B6. Sản phẩm này thừa hưởng lợi ích từ Kẽm và Magnesium. Tuy nhiên ngày nay khi khoa học đã tìm cách kết hợp 2 chất này với 1 hàm lượng thích hợp, đã tạo ra 1 sản phẩm tăng Testosterone cực kì hiệu quả. Được thiết kế để tối đa hóa sự hấp thụ và thúc đẩy phục hồi cơ bắp sau buổi tập.

Bạn đang đọc: ZMA là gì? Công dụng, liều dùng và cách dùng ra sao?

Đây là loại sản phẩm phổ cập của những vận động viên, người tập thể hình, thể lực, người chơi thể thao, .. giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh và cải tổ sức bền, hồi sinh và chất lượng giấc ngủ .

Công dụng của ZMA là gì?

  • Kẽm đóng vai trò TT trong việc điều tiết tăng trưởng tế bào và sửa chữa thay thế mô, cũng như việc duy trì một mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh .
  • Kẽm không chỉ có lợi trong sản xuất Testosterone mà còn là 1 chất chống oxi hóa hiệu suất cao .
  • Magnesium là chất thiết yếu cho tính năng của cơ và hơn 300 phản ứng trong khung hình người .Bao gồm tạo nguồn năng lượng, tính năng cơ bắp và thần kinh .
  • Magie thiết yếu để duy trì sự cân đối chất điện phân, sản xuất nguồn năng lượng và tính năng thần kinh cơ bắp thông thường. Giúp kích thích thư giãn giải trí cơ .
  • Bởi vì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể làm tăng nhu yếu về hai khoáng chất này, ZMA là bổ trợ lý tưởng để tương hỗ phục sinh tăng trưởng cơ bắp và tăng sức bền .
  • Vitamin B6. Vitamin tan trong nước này là thiết yếu cho những quy trình như tạo chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng .
  • Tiêu thụ nhiều kẽm, magie và vitamin B6 hoàn toàn có thể cung ứng nhiều quyền lợi khác, ví dụ điển hình như cải tổ năng lực miễn dịch, trấn áp lượng đường trong máu và tâm trạng. Điều này thực sự tốt nếu bạn thiếu vắng một hoặc nhiều chất dinh dưỡng đã nói ở trên
  • Ngoài ra, ZMA giúp ngủ tốt hơn, đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn .

ZMA có tác dụng gì trong tập luyện?

Bổ sung ZMA được công bố để tăng cường hiệu suất thể thao và kiến thiết xây dựng cơ bắp. Về kim chỉ nan, ZMA hoàn toàn có thể tăng cường những yếu tố này ở những người thiếu kẽm hoặc magie .
Sự thiếu vắng một trong hai khoáng chất này hoàn toàn có thể làm giảm sản xuất testosterone của bạn, một loại hormone ảnh hưởng tác động đến khối lượng cơ bắp, cũng như yếu tố tăng trưởng .
Ngoài ra, nhiều vận động viên có mức kẽm và magie thấp, hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất của họ. Nồng độ kẽm và magie thấp hoàn toàn có thể là tác dụng của chính sách ăn kiêng khắt khe hoặc mất nhiều kẽm và magie trải qua mồ hôi hoặc đi tiểu .
Một nghiên cứu và điều tra kéo dài 8 tuần ở 27 cầu thủ bóng đá cho thấy việc bổ trợ ZMA hàng ngày giúp tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, sức mạnh công dụng và mức độ testosterone .
Cá nhân, cả kẽm và magie đã được chứng tỏ là làm giảm sự stress của cơ bắp và làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên hoặc ngăn ngừa sự sụt giảm testosterone do tập thể dục, mặc dầu nó không rõ ràng nếu chúng có lợi hơn khi sử dụng cùng nhau .
Xem thêm : Top Whey protein đáng mua nhất lúc bấy giờ

ZMA có giúp giảm cân không?

Các vitamin và khoáng chất trong ZMA hoàn toàn có thể đóng vai trò trong việc giảm cân .
Trong một nghiên cứu và điều tra lê dài 1 tháng ở 60 người béo phì, những người dùng 30 mg kẽm mỗi ngày có nồng độ kẽm cao hơn và giảm khối lượng khung hình nhiều hơn đáng kể .

cong-dungZMA

Xem thêm: OUR là gì? -định nghĩa OUR

Các nhà nghiên cứu tin rằng kẽm tương hỗ giảm cân đối cách ngăn ngừa sự thèm ăn. Các điều tra và nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người béo phì có khuynh hướng có mức kẽm thấp hơn .
Tuy nhiên, không có nghiên cứu và điều tra nào phát hiện ra rằng ZMA có tác dụng giảm cân, đặc biệt quan trọng là mỡ khung hình. Mặc dù bảo vệ bạn có đủ magie, kẽm và vitamin B6 trong chính sách siêu thị nhà hàng rất quan trọng so với sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn, bổ trợ những chất dinh dưỡng này không phải là một giải pháp hiệu suất cao để giảm cân .
Một kế hoạch tốt hơn để giảm cân hiệu suất cao vĩnh viễn là tạo ra sự thiếu vắng calo, tập thể dục tiếp tục và ăn nhiều thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả tươi .

Liều dùng như thế nào?

  • Kẽm monomethionine : 30 mg – 270 % RDI
  • Magie aspartate : 450 mg – 110 % RDI
  • Vitamin B6 : 10 – 11 mg – 650 % RDI

Điều này thường tương tự với việc uống ba viên ZMA hoặc ba muỗng bột ZMA. Tuy nhiên, hầu hết những nhãn bổ trợ khuyên phụ nữ nên uống hai viên hoặc hai muỗng bột .
Khuyên dùng ZMA khi bụng đói khoảng chừng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ. Điều này ngăn cản những chất dinh dưỡng như kẽm tương tác với những chất khác khác như canxi và tối ưu hiệu quả của ZMA
Tránh dùng nhiều hơn liều khuyến nghị, vì quá nhiều kẽm hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ .

Tác dụng phụ

Hầu hết những điều tra và nghiên cứu đều chỉ ra ZMA được dung nạp tốt. Tuy nhiên nó cũng gây ra một số ít công dụng phụ. Tác dụng phụ nhẹ gồm có ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ .
Các phản ứng phụ nghiêm trọng hơn gồm có ảnh hưởng tác động đến hệ tim mạch. Tác dụng đồng nhất của ZMA hoàn toàn có thể dẫn đến sự sản sinh ra quá nhiều những tế bào hồng cầu, do đó làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Sự sản xuất quá nhiều những tế bào hồng cầu cũng hoàn toàn có thể làm phì đại tuyến tiền liệt, khiến da mặt đổ dầu nhiều và gây mụn trứng cá .

cong-dung-ZMA

ZMA cũng gây ra một số ít tính năng phụ tương tự như như những chất bổ sung tăng cường testosterone khác, gồm có chứng nở ngực ở phái mạnh, giảm lượng tinh trùng, phì đại tuyến tiền liệt, và chứng hói đầu ở phái mạnh .
Cũng như hầu hết những chất kích thích sản xuất testosterone, ZMA không được khuyến dùng cho phụ nữ. Phụ nữ sử dụng ZMA hoàn toàn có thể gặp những tính năng phụ không mong ước, như lông rậm hơn và dễ mất bình tĩnh .

Những điều cần lưu ý

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể bổ trợ kẽm và magiê trải qua việc ẩm thực ăn uống và ngân sách rẻ hơn so với việc mua tpbs ZMA, tuy nhiên lời khuyên là nên dùng tpbs ZMA vì dạng kẽm và magiê trong ZMA là kẽm monomethionine / aspartate và magiê aspartate. Dạng này giúp giảm thiểu những yếu tố làm giảm hấp thụ của 2 chất này. Hơn nữa loại sản phẩm ZMA đã có hàm lượng được đo lường và thống kê sẵn kèm với Vitamin B6 thích hợp để khung hình hấp thụ thuận tiện hơn .
Ở phái mạnh, nên dùng 30 mg kẽm, 450 mg Magiê và 10-11 g Vitamin B6. Thường 1 liều như vậy sẽ là 3 viên và phái đẹp chỉ nên dùng tối đa 2 viên và không dùng hơn, đặc biệt quan trọng trên nhãn của hũ ZMA đó cần có liệt kê SNAC System thì mới là ZMA chuẩn .
Không uống quá liều, nếu lượng kẽm uống tới 50 mg hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến hệ miễn dịch, hệ trao đổi chất và năng lực phục sinh của khung hình cũng như tnawg trưởng cơ bắp và thậm chí còn là làm giảm Cholesterol tốt trong khung hình. Nó cũng làm tăng hấp thụ đồng nữa. Nói chung ta sẽ mang lại công dụng ngược so với tiềm năng khởi đầu .

Còn magiê nếu xài hơn 450mg thì sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Outing Là Gì, Nghĩa Của Từ Outing, Nghĩa Của Từ Outing, Từ Outing Là Gì

Một trong những phần quan trọng nhất khi dùng ZMA đó là thời hạn sử dụng. Bạn nên sử dụng nó trước khi đi ngủ 1 giờ và 1-2 giờ sau khi ăn. Việc này sẽ giúp hấp thụ ZMA tốt hơn và cải tổ giấc ngủ của bạn .
Không dùng chung ZMA với bất kể loại tpbs hoặc thức ăn nào khác, đặc biệt quan trọng nếu có chứa Canxi ( như sữa ví dụ điển hình ) vì chúng sẽ làm cản trở việc hấp thu ZMA .

Kết

ZMA là một loại thực phẩm bổ trợ khá tốt cho sự tăng trưởng cơ bắp lẫn giúp cải tổ giấc ngủ, tuy nhiên cần phải sử dụng đúng liều lượng và thời hạn thì mới phát huy tác dụng của ZMA. Bên cạnh đó thì cũng cần tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước nếu bạn từng có những yếu tố sức khỏe thể chất khác trước khi sử dụng. Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về ZMA là gì và sẽ sử dụng nó một cách hài hòa và hợp lý nhất .

[ad_2]

Related Posts

Xem 9+ đức thánh cả là ai được đánh giá cao

Xem 9+ đức thánh cả là ai được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những đức thánh cả là ai dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những sự lựa chọn phù…

Xem 10+ đọc truyện ông xã anh là ai được đánh giá cao

Xem 10+ đọc truyện ông xã anh là ai được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những đọc truyện ông xã anh là ai dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những sự lựa…

Xem 10+ để thế giới biết bạn là ai ebook được đánh giá cao

Xem 10+ để thế giới biết bạn là ai ebook được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những để thế giới biết bạn là ai ebook dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những sự…

Xem 9+ đại tá nguyễn xuân lân là ai được đánh giá cao

Xem 9+ đại tá nguyễn xuân lân là ai được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những đại tá nguyễn xuân lân là ai dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những sự lựa…

Xem 10+ đăng ký tham gia chương trình ai là triệu phú được đánh giá cao

Xem 10+ đăng ký tham gia chương trình ai là triệu phú được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những đăng ký tham gia chương trình ai là triệu phú dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm…

Xem 10+ đà xá cổ đế là ai được đánh giá cao

Xem 10+ đà xá cổ đế là ai được đánh giá cao

Globalizethis tổng hợp và liệt ra những đà xá cổ đế là ai dưới đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những sự lựa chọn…

Leave a Reply