Canxi là một khoáng chất rất trọng yếu và chiếm thành phần nhiều nhất trong cơ thể con người. Tuy nhiên bổ sung ko đúng cách cũng sẽ trẻ trở thành con dao hai lưỡi gây hại tới sức khỏe. Vậy nên uống canxi vào lúc nào? Bài viết hôm nay của GiaiNgo sẽ giải đáp những thắc mắc liên quan tới canxi. những du khách cùng theo dõi nhé!

Canxi với tác dụng gì đối với sức khỏe?

Canxi là thành phần cơ bản để cấu tạo xương và răng. 99% canxi của cơ thể được lưu trữ trong răng và xương. lúc được kết hợp với phospho càng làm cho xương và răng dĩ nhiên khỏe.

Canxi với tác dụng trọng yếu đối với sức khỏe. Canxi còn với thể ngăn ngừa những bệnh tim mạch, cải thiện huyết áp, trao đổi chất trong hoạt động của thần kinh cơ, duy trì cân nặng và ngăn ngừa ung thư.

Đối với người lớn tuổi:

• Canxi giúp giảm tình trạng đau nhức lúc vận động do hiện tượng loãng xương ở người già. Canxi hết sức cần thiết để hồi phục chấn thương gãy xương nổi bật là gãy xương ở người già.
• Canxi cũng góp phần trong quá trình trao đổi của tim. Tim của chúng ta cơ bóp yếu hơn, cơ thể mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi nếu ko được cung cấp đủ canxi.
• Nguyên nhân của những tình trạng như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh, hay đau đầu cũng là do ko được cung cấp đầy đủ canxi gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Đối với trẻ nhỏ:

• Canxi giúp trẻ phát huy chiều cao tối đa, tăng năng lực miễn dịch, loại bỏ những vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
• Nếu bị thiếu canxi từ nhỏ, trẻ em dễ mắc những bệnh còi xương, chậm lớn,…
• Canxi rất cần thiết đối với hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Em bé tự dưng đủ canxi thường hay giật mình, khóc đêm, dễ nổi cáu,…

Uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhờ năng lực tổng hợp được vitamin D. Tóm lại, nên uống sau lúc ăn sáng khoảng một tiếng vì vitamin D với trong ánh sáng mặt trời với thể làm tăng năng lực hấp thụ canxi.

Uống sữa là một trong những cách bổ sung canxi phổ biến nhất vì trong sữa với chứa hàm lượng canxi cực kì cao. Tuy nhiên, cũng ko nên lạm dụng, uống quá nhiều trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày và kết hợp với những thực phẩm dinh dưỡng khác.

lúc uống canxi cũng cần dồn vào một số điểm sau:

• ko nên uống canxi chung với những khoáng chất khác mà nên chia từng giai đoạn sáng, chiều, tối,…
• ko kết hợp canxi với sữa và những sản phẩm từ sữa.
• Thuốc lá và rượu là nguyên nhân làm cơ thể khó hấp thụ canxi.
• Hạn chế ăn quá mặn vì lúc đó canxi sẽ bị thải qua nước tiểu nhiều hơn.

Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày? Bà bầu nên uống canxi trước hay sau lúc ăn?

Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, tốt nhất là uống sau lúc ăn khoảng một tiếng để cơ thể được hấp thụ hiệu quả nhất. Nếu mẹ bầu ko được bổ sung đủ canxi sẽ làm thai nhi mắc những bệnh như còi xương bẩm sinh, chậm lớn, xuất hiện chứng khò khè,… xung quanh đó, mẹ bầu cũng bị những ảnh hưởng khác lúc thiếu canxi biểu hiện như: tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút,…

Nhu cầu canxi ở từng giai đoạn trong thai kỳ là khác nhau. Thông thường trong 3 tháng đầu thai kỳ cần 800mg canxi; 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg. Tuy nhiên cần phải uống theo sự tư vấn liều lượng của bác sĩ sao cho hợp với cơ thể mẹ bầu nhất.

Ngoài ra với một số lưu ý khác để mẹ bầu với thể hấp thu canxi một cách tốt nhất cho cơ thể. Cụ thể là:

• Nên bổ sung nhiều vitamin C để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn.
• ko kết hợp uống sắt và canxi cùng lúc sẽ giảm năng lực hấp thụ canxi của cơ thể. Tốt nhất là nên uống 2 loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Phụ nữ mắc những bệnh về tim mạch, đái tháo đường cần nghe hướng dẫn của bác sĩ để uống canxi an toàn và hiệu quả.
• ko chỉ uống canxi mà cần kết hợp những thực phẩm tự nhiên trong những bữa ăn hằng ngày.

Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Phụ huynh nên cho trẻ uống canxi vào buổi sáng trong ngày. Ánh sáng mặt trời giúp bé tổng hợp vitamin D tốt hơn. Đừng quên nhắc trẻ uống nhiều nước vì quá trình vận động để hấp thụ canxi làm mất rất nhiều nước trong cơ thể. Tuyệt đối ko cho trẻ uống canxi vào chiều tối vì với thể gây tích tụ canxi.

xung quanh đó, bố mẹ lưu ý cần bổ sung nhiều canxi cho bé hơn trong giai đoạn dậy thì. Vì đây là thời điểm mà cơ thể trẻ phát triển chiều cao và thể lực nên cần rất nhiều canxi. Lúc này nên duy trì chế độ dinh dưỡng phong phú, giàu canxi để trẻ được phát triển toàn diện.

Sau lúc uống canxi ko nên ăn gì?

Theo lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng, sau lúc uống canxi cần tránh ăn những loại thực phẩm dưới đây:

• Thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: nghêu, sò, ốc, hến, đậu hũ, gan. Bởi vì canxi và sắt là hai chất tối kỵ nhau.
• Sữa bởi vì sữa làm cơ thể khó hấp thụ canxi, thậm chí làm hàm lượng canxi trong cơ thể nhanh chóng sụt giảm.
• Đồ ăn quá mặn như: dưa muối, cà muối, nước mắm, những món ăn vặt. Cơ thể sẽ giảm năng lực hấp thụ do canxi bị đào thải qua đường nước tiểu lúc ăn quá mặn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: thịt bò, thịt heo, trứng.
• những thực phẩm chứa nhiều axit oxalic, axit phytic, axit béo bởi những chất này lúc kết hợp với canxi sẽ tạo thành muối canxi ko hòa tan. Những chất trên với nhiều trong đậu nành, ngũ cốc, rau dền, rau chân vịt….
• Nước ngọt, nước với gas, chất kích thích.

Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Theo tổ chức Y tế Thế giới, thừa hay thiếu canxi cũng đều với hại cho sức khỏe. Vì thế mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung lượng canxi cần thiết theo tiêu chí dưới đây:

• Trẻ em từ 0 – một tuổi: 400mg – 600mg/ngày.
• Trẻ em một – 10 tuổi: 800mg/ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày.
• Phụ nữ với thai, người cao tuổi: 1200mg – 1500mg/ngày.

Uống canxi bao lâu thì ngừng?

Mỗi năm chỉ nên uống canxi 2 – 3 đợt, mỗi đợt kéo dài 4 – 5 tuần tùy thuộc và hướng dẫn của bác sĩ. Bổ sung canxi là tốt nhưng nếu ko đúng cách sẽ gây thừa canxi và ảnh hưởng tới sức khỏe. Thừa canxi với thể gây ức chế việc hấp thu những chất sắt hoặc kẽm.

Ngoài ra, sử dụng canxi quá liều với thể sẽ làm ảnh hưởng tới nồng độ canxi trong máu, gây rối loạn nhịp tim. Thừa canxi còn gây ra tình trạng sỏi thận mãn tính, vôi hóa khớp vai hoặc canxi hóa động mạch,…

Những lưu ý trong việc bổ sung canxi

Để cơ thể ko thiếu cũng như thừa canxi nên lưu ý một số điều sau:

• Chế độ ăn rộng rãi những loại thực phẩm để ko dẫn tới thừa canxi hoặc thiếu những chất khác.
• Thay đổi những thói quen ăn uống gây hại cho việc hấp thụ canxi như cà phê, rượu, muối,…
• Chỉ ăn vừa đủ protein
• Dành thời gian tắm nắng buổi sáng ít nhất 10 phút.
• ko nên nhịn đói.
• Chỉ uống viên canxi bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
• Tập thể dục thể thao hằng ngày.

Tại sao ko uống canxi vào buổi tối?

ko uống canxi vào chiều tối vì sẽ làm tích tụ canxi, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, thao thức. Ngoài ra, sau lúc uống canxi, cơ thể cũng cần vận động để lượng canxi đó với thời gian hấp thụ vào xương. vì thế nếu uống vào buổi tối, cơ thể sẽ ko với đủ thời gian để chuyển hóa gây nên hiện tượng tích tụ.

Nếu trong chế độ ăn ko đủ lượng canxi cần thiết thì cần phải bổ sung canxi bằng thuốc. Trẻ em đang trong thời kỳ phát triển, phụ nữ mang thai, cho con bú, người cao tuổi,… là những mục tiêu cần tập trung bổ sung canxi nhiều hơn.

Uống vitamin D và canxi cùng lúc với được ko?

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, uống vitamin D và canxi cùng lúc là được. Bởi vì vitamin D đóng vai trò trọng yếu để tăng sự hấp thụ và chuyển hóa canxi thành canxi photphat (một thành phần của xương). Tuy nhiên phải biết sử dụng vitamin D đúng liều lượng thì cơ thể mới hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất.

những bà mẹ nên cho những bé uống canxi và vitamin D cùng lúc vào nhiều đợt khác nhau. Trung bình mỗi đợt kéo dài khoảng 3-6 tháng tùy thể trạng của mỗi bé. Mỗi năm nên bổ sung canxi 2 đợt để tránh gây biến dạng xương ở trẻ.

dĩ nhiên hẳn những thông tin trên đã giải đáp được hết những thắc mắc của những du khách về việc uống canxi vào lúc nào rồi phải ko nào. Hãy thường xuyên truy cập GiaiNgo để cập nhật những thông tin về sức khỏe và đời sống hay ho nhé!