Sit Up được xếp vào nhóm những bài tập bụng hiệu suất cao cho nam nữ. Vậy bạn đã biết, Sit Up là gì và cách triển khai nó như thế nào cho chuẩn kỹ thuật chưa ? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi khám phá thông tin cụ thể bài tập bụng Sit Up này qua bài viết dưới đây nhé !
Trong số toàn bộ những bài tập bụng không cần dùng đến dụng cụ thì chắc rằng Crunches và Sit Ups là hai bài tập thông dụng, được nhiều người vận dụng tập nhất. Thực tế, Sit Ups và Crunches là 2 bài tập gập bụng riêng không liên quan gì đến nhau, có cách triển khai khác nhau nhưng rất nhiều người lại đánh đồng 2 bài tập này và nghĩ nó là 1. Ở bài viết trước đây của chúng tôi, Thiên Trường Sport đã giải đáp rõ cho bạn Crunch là gì ? và cách tập Crunches chuẩn để chiếm hữu bụng 6 múi nhanh nhất. Và trong chủ đề thời điểm ngày hôm nay, Thiên Trường sẽ liên tục giải đáp giúp bạn vướng mắc Sit Up là gì ?, đồng thời san sẻ cách tập Sit Up chuẩn nhất dành cho Gymer. Mọi người cùng tìm hiểu thêm để hiểu rõ hơn về bài tập Sit Up này nhé !

Sit Up là gì?

Sit Up được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là ” ngồi lên ” và đây là một bài tập cơ bụng hiệu suất cao giúp giảm mỡ vòng 2, giúp cơ bụng trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, Sit Up có những động tác khá giống với Crunch ( gập bụng ) nhưng khoanh vùng phạm vi hoạt động của nó rộng hơn. Với Crunch thì bạn chỉ gập bụng, nâng vai lên cách mặt đất khoảng chừng 5-10 cm và với Sit Up thì bạn sẽ nâng người lên hàng loạt, nó khó hơn Crunch khá nhiều. Thực tế, bài tập Sit Up này không cần dụng cụ tương hỗ nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện nó mọi lúc, mọi nơi …

Sit Up

Tập Sit Up có tác dụng gì?

Như vậy, bạn đã hiểu sơ qua về bài tập bụng Sit Up rồi đúng không ? Vậy bạn đã biết, tính năng của bài tập Sit Up này đơn cử là như thế nào mà nhiều người vận dụng nó để rèn luyện và nó nổi tiếng đến thế chưa ? Ở phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường sẽ nói rõ hơn về những công dụng của bài tập Sit Up. Cụ thể gồm :
– Tập Sit Up đúng cách và liên tục sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng lẫn cơ liên sườn .
– Phần cơ bụng khỏe sẽ giúp bạn ngày càng tăng được sự linh động của khung hình, tăng cường hiệu suất cao trong những bài tập khác và cũng tương hỗ những hoạt động giải trí hằng ngày tốt hơn .
– Bài tập Sit Up giúp đốt cháy calo khá tốt nếu bạn tập đúng kỹ thuật và có nhịp độ tương thích. Chính vì vậy, không riêng gì giảm mỡ bụng mà nó còn giúp bạn giảm cân khá hiệu suất cao .

Hướng dẫn tập Sit Up đúng cách.

Bài tập Sit Up nhìn qua hình ảnh hướng dẫn có vẻ như đơn thuần nhưng khi triển khai thì nó sẽ không dễ như bạn nghĩ. Không dễ để nâng người lên khi để cố định và thắt chặt chân trên sàn và nếu triển khai sai động tác thì cũng dễ dẫn tới những chấn thương cho người tập. Theo san sẻ của những huấn luyện viên, bạn hoàn toàn có thể vận dụng bài tập Sit Up đúng cách theo hướng dẫn chi tiết cụ thể sau đây :
– Bạn trong tư thế nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân gập tại gối sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc khoảng chừng 90 độ, 2 bàn chân đặt trọn vẹn trên sàn. Nếu mới tập thì bạn hoàn toàn có thể nhờ một người bạn giữ cố định và thắt chặt 2 chân hoặc đặt dưới vật cố định và thắt chặt để triển khai động tác gập người lên dễ hơn .
– Với 2 tay thì bạn hoàn toàn có thể đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau hoặc đặt tay ngang lỗ tai hoặc giữ trước ngực. Lưu ý, nếu đặt tay sau đầu thì không dùng lực từ tay để kéo khung hình lên vì như vậy không mang lại hiệu suất cao và đồng thời dễ dẫn tới chấn thương .
– Giữ hàng loạt phần thân dưới nguyên vị trí, đồng thời nâng đầu và ngực của bạn lên cao đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ uốn cong một chút ít về phía trước. Giữ im vị trí cao nhất trong 1 giây, siết cơ bụng lại và nhớ thở ra khi thực thi động tác này .
– Hít vào và từ từ ngả người ra sau để trở về vị trí mở màn .

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Nhớ, không được dùng lực quán tính để nâng người lên và hạ người xuống.

Cách tập Sit Up

Video hướng dẫn bài tập Sit Up.

Lưu ý khi tập Sit Up cho Gymer.

Với những san sẻ trên đây thì chắc rằng bạn đã biết cách thực thi bài tập Sit Up đúng cách rồi đúng không ? Tuy nhiên, để bảo vệ bảo đảm an toàn khi tập và đồng thời mang lại tác dụng tốt nhất cho mình thì khi tập Sit Up bạn cần quan tâm một số ít điều quan trọng sau :
– Thứ nhất, bài tập Sit Up không tương thích để vận dụng cho người đang gặp phải chấn thương ở vùng cổ và sống lưng. Nếu đang gập phải những yếu tố này thì bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của những bác sĩ trước khi tập .
– Khi triển khai những động tác trong bài tập Sit Up, tất cả chúng ta cần phải tập từ từ và trấn áp được động tác, không dùng lực quán tính để nâng người lên hoặc hạ người xuống. Đồng thời, bạn cần phải hít thở đúng cách khi tập bụng, gập lên thì thở ra và trở lại vị trí khởi đầu thì hít vào .
– Để giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn cần phải tích hợp Sit Up với những bài tập bụng hiệu suất cao khác như Plank, Reverse Crunch, Bicycle Crunch … và những bài tập giảm mỡ body toàn thân như chạy bộ, Cardio, …
– Trước khi mở màn với bài tập Sit Up, bạn cần phải khởi động hàng loạt khung hình trong thời hạn từ 5-10 phút. Khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm thiểu chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra và đồng thời tăng hiệu suất cao khi vận dụng tập Sit Up .
– Để tăng độ khó cho bài tập khi đã tập quen thì bạn hoàn toàn có thể cầm 1 bánh tạ với khối lượng tương thích và giơ ra phía trước ngực, triển khai những động tác như thông thường .
– Ngoài ra, bạn cần có cho mình một chính sách ăn hài hòa và hợp lý vì có tập bụng chuẩn thì nó chỉ tác động ảnh hưởng đến 40 % thành quả và 60 % còn lạo sẽ phụ thuộc vào vào chính sách nhà hàng. Để hiểu rõ hơn điều này thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm bài viết tập bụng ăn gì của chúng tôi đã san sẻ trước đây .

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin hay về bài tập Sit Up đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các huấn luyện viên tập Gym có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng với những chia sẻ trên thì bạn đã hiểu rõ Sit Up là gì? và cách tập Sit Up chuẩn kỹ thuật để mang lại kết quả tốt nhất cho mình. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập cơ bụng với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các dụng cụ để mua về sử dụng tập bụng cho mình thì có thể tham khảo thêm tại danh mục máy tập bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: https://globalizethis.org/
Category: Hỏi Đáp