Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề gây đau đầu cho các chị em phụ nữ vì nó làm chúng ta mất tự tin, nhất là khi diện những bộ đồ bó sát. Những bài tập plank bụng dưới ra đời để giải quyết cho vấn đề này. Thế nhưng bài toán đặt ra là liệu plank giảm mỡ bụng dưới bao lâu mới có hiệu quả và tập như thế nào mới đúng cách? Elipsport sẽ giúp bạn trả lời được những câu hỏi này, đồng thời cũng bật mí cho bạn các bài tập plank giảm mỡ bụng dưới nhanh có hiệu quả nhất.
Trong những bài tập thể hình, plank bụng dưới nổi tiếng hàng đầu là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả cực cao. Nhiều người than thở rằng không đủ sức khi phải tập những bài tập bụng truyền thống như phải nhấc người lên xuống khi gập bụng hay hít đất thì hiện nay, plank cho phép bạn “nằm” một chỗ mà vẫn tác động chuẩn xác vào vùng bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.
Cách plank giảm mỡ bụng dưới chỉ với 2 phút mỗi ngày
1. Có hay không tác dụng của việc plank giảm mỡ bụng dưới?
Các bài tập plank có giảm mỡ bụng không? Không phải tự nhiên mà người ta đặt ra những bài tập plank bụng dưới mà vì đây được mệnh danh là “bài tập thần thánh” trong việc “hủy diệt” mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng bụng dưới. Nguyên nhân là khi tập plank, bạn ép cơ thể phải siết cơ bụng trong một khoảng thời gian, nhờ đó mà mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh nhất.
Nhiều người đã trải nghiệm thực tế và cho ý kiến rằng, mỗi một phút tập plank có tác dụng đốt cháy mỡ bụng bằng đến 60 cái gập bụng. Những bài tập plank này còn giúp các cơ linh hoạt hơn rất nhiều, sức khỏe và sức chịu đựng cũng dẻo dai hơn rất nhiều, mang lại nhiều calo hơn so với các bài tập bụng khác.
Plank có làm giảm mỡ bụng dưới không?
Nếu bạn vẫn thắc mắc không biết plank giảm mỡ bụng dưới có tác dụng hay không thì câu trả lời là có. Nếu thường xuyên tập plank bụng dưới, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn, vòng 2 thon gọn, săn chắc và gợi cảm, không còn mỡ thừa xấu xí chỉ với 2 phút mỗi ngày.
2. Cần lưu ý gì khi tập plank bụng dưới
Để tập plank bụng dưới đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Trước khi tập plank bụng dưới, bạn cần chuẩn bị thảm tập và chọn một không gian tập phù hợp với mình.
- Mặc những bộ quần áo thoải mái, co giãn nhẹ và có khả năng thấm mồ hôi, không nên mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng vì chúng sẽ gây cản trở quá trình tập luyện của bạn.
- Các bài tập plank bụng dưới có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự phù hợp của bài tập và sức tập của bạn. Elipsport khuyên rằng bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ cũng như độ khó của bài tập.
- Khi tập bất cứ bài thể dục nào, đặc biệt là plank, bạn cần kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định để kết quả được kéo dài.
- Cần khởi động kỹ trước khi tập bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ để giúp hạn chế các vấn đề về xương khớp và hãy thư giãn sau khi tập để cơ thể được thoải mái nghỉ ngơi.
- Một chế độ ăn uống khoa học, đúng cách trong khi tập là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Nhiều người thường mắc phải những tư thế sai trong khi tập plank giảm mỡ bụng dưới như cánh tay không vuông góc với mặt sàn, đưa hông lên quá cao hoặc đưa mông xuống quá thấp. Tư thế sai trong quá trình tập không những không mang đến hiệu quả giảm mỡ mà còn gây ra nhiều chấn thương khi tập luyện, vì thế bạn cần chú ý tập đúng để thấy được tác dụng tốt của bài tập này.
- Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.
Tư thế tập plank bụng dưới đúng cách
3. Những bài tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
3.1. Bài tập Plank cao
Tuy bài tập plank này khá giống với từ tư thế của bài tập hít đất nhưng điểm khác biệt là chúng giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình trình tập luyện. Tác dụng của bài tập plank cao là giúp siết cơ bụng dưới cực tốt để loại bỏ và đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
Động tác thực hiện cũng vô cùng dễ dàng và đơn giản như sau:
- Cơ thể ở tư thế giống với bài tập chống đẩy (hít đất): Lấy 2 bàn tay làm trụ, từ phần đầu đến phần gót chân tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Tiếp theo, lấy hai đầu ngón chân làm trụ và giữ nguyên tư thế một đó trong thời gian càng lâu càng tốt.
Bài tập plank cao cơ bản
3.2. Bài tập Plank nghiêng giúp giảm mỡ bụng dưới
Nếu như plank cao là một bài tập truyền thống đơn giản thì plank nghiêng cần nhiều kỹ thuật hơn một chút, vì thế mà hiệu quả nó mang lại sẽ xứng đáng với độ khó khi tập luyện. Bên cạnh việc loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng dưới, tập plank nghiêng còn giúp bạn có được bắp tay thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện bài tập plank bụng dưới như sau:
- Bạn đặt cơ thể ở tư thế nghiêng và lấy khuỷu tay phải làm trụ.
- Tiếp theo, từ từ nâng người lên sao cho phần vai đến mắt cá chân tạo với nhau thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng để vuông góc với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế một đó trong thời gian càng lâu càng tốt rồi đổi tay và lặp lại các động tác tương tự.
Plank nghiêng
Với những thông tin được chia sẻ ở trên, tập đoàn thể thao Elipsport hy vọng rằng đã cung cấp cho bạn một cách đầy đủ nhất những thông tin về việc tập plank bụng dưới. Chúc bạn lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất để sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, không còn những ngấn mỡ thừa xấu xí nữa.
