Sở hữu cho mình một chiều cao chuẩn, là một trong những yếu tố gây chú ý và thu hút những bạn nữ ở nam giới. Nhưng bên cạnh chiều cao chuẩn thì những cân nặng tương đương với chiều cao mới chuẩn soái ca nhé. Vì sở hữu một chiều cao lí tưởng thôi thì vẫn chưa đủ để nói lên cái chuẩn mực cho vóc dáng của nam giới.

Với tiêu chuẩn về cái nhìn của phụ nữ hiện nay thì ngoài chiều cao ra thì đàn ông cần phải có một thân hình có cơ bắp, sáu múi mới chuẩn và đẹp. Và đó cũng chính là vấn đề được khá nhiều bạn nam hiện nay cũng rất quan tâm không kém gì những chị em phụ nữ. Nam cao bao nhiêu là đẹp, nặng bao nhiêu là vừa chuẩn ? thì hãy cùng baonhieu.net tìm ra câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Nam cao bao nhiêu là đẹp, nặng bao nhiêu là vừa chuẩn ?

Theo như tổ chức y tế thế giới thì nam giới có chiều cao từ 1m75 – 1m80 là chiều cao chuẩn, còn riêng đối với chiều cao chỉ từ 1m70 thì đó mới chỉ là chiều cao trung bình mà thôi. Hàn Quốc từng là đất nước được cho là đất nước có tỉ lệ của nam và nữ thấp nhất Châu Á, với chỉ số chiều cao trung bình cho nam là 1m61 và chiều cao trung bình cho nữ là 1m54. Có thời điểm Hàn Quốc còn được cho là đất nước có chỉ số chiều cao trung bình cho nữ thấp nhất thế giới khi chỉ đạt 1m42.

Nhưng cho đến hiện nay thì Hàn Quốc và Singapore chính là hai quốc gia đứng đầu về tỉ lệ trung bình cho chiều cao của nam giới là 1m73 và chiều cao trung bình cho nữ là 1m61. Tương đương với vị trị đứng đầu, thì vị trí thứ hai về tỉ lệ chiều cao chuẩn cho nam nữ thuộc về hai đất nước là Trung Quốc và Thái Lan.

Nhưng bên cạnh đó, thì Việt Nam lại là đất nước đang ở mức báo động khi tỉ lệ chiều cao trung bình của nam và nữ quá thấp so với thế giới. Khi tỉ lệ chiều cao trung bình của nam chỉ 1m63 thấp hơn so với tiêu chuẩn chiều cao của thế giới là 10cm. Còn đối với tỉ lệ chiều cao trung bình của nữ thì chỉ đạt 1m53, thấp hơn so với tiêu chuẩn của thế giới đến 10.7cm.

So với thế giới, thì tỉ lệ chiều cao của nam ở Việt Nam còn rất thấp, nguyên do là do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng và thói quen lười vận động được hình thành là thói quen khó có thể thay đổi được của người Việt. Đối với những nam giới ở những quốc gia khác, thì họ quan trọng đối với hình thể chuẩn và đẹp, vì thế mà xu hướng tập gym mà người Việt dạo gần đây hướng tới, được nhiều người ưa chuộng chính là sự ảnh hưởng từ những quá trình tập luyện có thân hình chuẩn từ những quốc gia khác trên thế giới.

Và có nhiều kết quả cho rằng, việc luyện tập thể hình, tập gym đối với nam giới sẽ giúp những bạn nam có thể thay đổi được cơ thể, hình thể của mình được đẹp hơn khi kích thích các cơ, giúp cơ thể có thể đào thải được mỡ thừa tập trung ở những vùng như bụng hay đùi. Từ đó, hình thành nên vùng eo có 6 múi, là một trong những nơi khiến cho bao chị em phụ nữ phải gục ngã khi nhìn thấy.

Dưới đây là bảng tỉ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn dành cho nam giới mà các bạn có thể tham khảo.

Nhìn chung thì đối với nam giới ở Việt Nam thì tiêu chuẩn cho tỉ lệ trung bình chiều cao và cân nặng chuẩn sẽ được nằm dao động từ 1m75 – 65kg đến 80kg và 1m78 – 67kg đến 83kg là chuẩn đẹp. Nhưng hiện nay, thì nam giới ở Việt Nam có không quá nhiều người có thể đạt được tỉ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn này.

Vì sự phát triển đối với chiều cao ở nam giới ở Việt Nam còn khá hạn chế khi không được cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng khi đang trong quá trình dậy thì. Vì thế, mà dù sau khi trưởng thành có nhiều người cũng tham gia tập luyện rất nhiều những cũng không thể cải thiện được chiều cao của mình, mà thay vào đó chỉ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn và các cơ bắp được phát triển hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho những người tập gym

Đối với những bạn nam khi bắt đầu vào quá trình luyện tập thể hình, tập gym thì chế độ ăn uống dinh dưỡng chính là một trong những vấn đề được quan tâm khá nhiều và cần được chú ý quan tâm nhiều nhất. Đối với những bạn nam tập gym chủ yếu là để siết cơ, đào thải được lượng mỡ thừa, giúp duy trì cân nặng, không tăng cân thay vào đó là sự phát triển khi kích thích được các cơ bắp được săn chắc hơn và to hơn.

Dưới đây là một số những nhu cầu chế độ dinh dưỡng cho những bạn nam tập gym cần nên chú ý trong mỗi bữa ăn hằng ngày để giúp quá trình tập luyện của mình có hiệu quả, thành công sở hữu thân hình đáng mơ ước.

Chú ý đến nhu cầu cung cấp calo cho cơ thể

Theo như những khuyến cáo cho những người tập luyện thể hình, tập gym đối với nam giới thì sẽ được chia ra thành 3 giai đoạn với 3 chế độ điều chỉnh lượng calo chứa trong thực đơn ăn uống dinh dưỡng của mình như sau:

– Giai đoạn đầu khi luyện tập: lượng calo được khuyến nghị cho người tập luyện cần tăng 15% cho mỗi bữa ăn trong một ngày. Ví dụ như lượng calo mà bạn muốn duy trì trong một ngày luyện tập của mình là 2000 calo trong ngày thì bạn bắt buộc cung cấp 2.450 calo trong ngày.

– Giai đoạn tăng cơ và giảm mỡ: lượng calo được những chuyên gia khuyến nghị là cắt giảm bớt 15% calo cho mỗi bữa ăn trong ngày của bạn, tức là bạn chỉ được ăn ít hơn so với lượng calo mà bạn muốn duy trì trong ngày bình thường của mình, chỉ 1.550 calo trong ngày.

– Giai đoạn tăng cân nặng giai đoạn tăng cơ và giảm cân nặng ở giai đoạn giảm mỡ: thì người tập luyện cần phải điều chỉnh lại lượng calo mà mình cung cấp vào cơ thể 1 lần/1 tháng. Đối với những trường hợp khi bước vào giai đoạn cân nặng tăng ở giai đoạn tăng cơ và giảm cân ở giai đoạn giảm mỡ thì không nên giảm hoặc là tăng từ 0.5% đến 1.0% trọng lượng của cơ thể trong hai giai đoạn này.

Chú ý nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể

Bên cạnh việc điều chỉnh lượng calo khi cung cấp vào cơ thể trong quá trình luyện tập thì những bạn nam đừng quên chú ý đến nguồn dinh dưỡng cần thiết khác trong những món ăn để giúp bổ trợ thêm cho quá trình tập luyện thể hình của mình như sau:

– 30% – 35% hàm lượng calo từ protein
– 55% – 60% hàm lượng calo từ carbohydrate
– 15% – 29% hàm lượng calo từ chất béo

Chú ý đến những loại thực phẩm cho cơ thể

Bên cạnh việc điều chỉnh lượng calo từ những dưỡng chất dinh dưỡng thì các bạn nam tập gym, tập thể hình cũng đừng quên việc liệt kê cho mình những danh sách thực phẩm, món ăn mà mình cần cung cấp mỗi bữa ăn để giúp bổ sung thêm nguồn năng lượng bên cạnh quá trình luyện tập của mình.

Giúp quá trình luyện tập thành công, duy trì để có được thân hình đẹp và chuẩn hơn nhé. Sau đây, là một số những loại thực phẩm mà người tập gym, tập thể hình cần phải cung cấp trong mỗi bữa ăn của mình: thịt gia cầm, thịt cá, sữa, các loại ngũ cốc, trái cây, các loại rau củ, các loại hạt, các loại đậu, dầu ôliu. Bên cạnh đó, thì nên tránh sử dụng những loại thức uống như nước ngọt, rượu, bia, những loại thực phẩm có nhiều đường, chất kích thích.