[ad_1]
Bạn đang xem:
Tôi không tập để trở nên to lớn hơn. Tôi chỉ muốn tăng sức mạnh và tăng thêm 5 pound cơ bắp ( lean muscle ). Mục tiêu của tôi là tập luyện nhiều hơn và tăng 5 pound ( muscle mass ) trước mùa tới. Tôi sẽ bổ trợ thêm protein vào chính sách nhà hàng của mình và kỳ vọng sẽ tăng được 5 pound khối lượng khung hình ( lean body toàn thân mass ) vào cuối tháng. Bạn đang xem : Lean body toàn thân mass là gìTrong mỗi công bố, ai đó muốn đạt được 5 pound một cái gì đó nhưng đang sử dụng ba thuật ngữ khác nhau. Có phải ba thuật ngữ này giống nhau không ? Chúng hoàn toàn có thể được sử dụng thay thế sửa chữa cho nhau ? Hay chúng khác nhau ?
Trước hết chúng ta loại bỏ từ (lean muscle): khái niệm cơ nạc là sai lầm. Mặc dù thực sự có nhiều loại cơ khác nhau, nhưng theo quan điểm sinh học, không có thứ gọi là cơ nạc. Từ “nạc/lean” thường có nghĩa là không có mỡ trong cơ thể. Nhưng sự thật là: tất cả các cơ bắp là “nạc/lean”.
Bạn đang đọc: Lean Body Mass Là Gì Và Có Tốt Không, Sữa Tăng Cơ Lean Body Là Gì Và Có Tốt Không
Thế còn Lean Body Mass và Muscle Mass ? Cả hai đều sống sót. Tuy nhiên, chúng là hai phần rất khác nhau trong thành phần khung hình của bạn và để hiểu đúng tiềm năng về cân nặng, sức khỏe thể chất và thể lực của bạn, bạn sẽ cần phải hiểu sự độc lạ giữa chúng .
Lean Body Mass vs. Muscle Mass
Lean Body Mass ( đôi lúc còn được gọi đơn thuần là Lean mass, có lẽ rằng là nguồn gốc của từ lean muscle ) là tổng khối lượng khung hình của bạn trừ đi tổng thể khối lượng mỡ của bạn .
Lean Body Mass (LBM) = Total Weight – Fat MassLBM bao gồm khối lượng của:
Nội tạngDaXươngNước cơ thểCơ bắpNội tạngDaXươngNước cơ thểCơ bắp
Khác với từ lean muscle, Lean Body Mass sử dụng chính xác từ “lean” vì nó mô tả toàn bộ khối lượng cơ thể của bạn trừ đi chất béo. Đây là lý do tại sao nó còn được gọi là Fat-Free Mass.
Bởi vì Lean Body Mass của bạn gồm có rất nhiều phần, bất kể biến hóa nào về khối lượng của những khu vực này đều hoàn toàn có thể được ghi nhận là những đổi khác trong LBM. Hãy nhớ rằng, khối lượng của những cơ quan của bạn sẽ không đổi khác nhiều. Mật độ xương cũng sẽ giảm theo thời hạn, nhưng nó không ảnh hưởng tác động đáng kể đến khối lượng LBM của bạn .Hai phần chính cần tập trung chuyên sâu cho Lean Body Mass là nước khung hình và khối lượng cơ bắp ( Muscle Mass ) .
Khi mọi người nói về việc tăng cơ bằng cách ăn nhiều protein hoặc tập luyện xây dựng cơ bắp, điều họ thực sự nói đến là tăng hoặc xây dựng khối cơ xương của họ (Skeletal Muscle Mass). Vì là do trong ba loại cơ chính – cơ tim (cardiac muscle), cơ trơn(smooth muscle) và cơ xương (skeletal muscle) thì khối lượng cơ xương là loại cơ duy nhất mà bạn có thể chủ động tăng trưởng và phát triển thông qua tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
Nhưng Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass) là một phần của Lean Body Mass. Một yếu tố có ảnh hưởng lớn khác là nước và đây có thể là vấn đề khi mọi người sử dụng cụm từ tăng cơ (muscle gain) và “lean gain” thay thế cho nhau.
Xem thêm: Tử Vi Của Người Sinh Năm 1999 Là Mệnh Gì, Tổng Quan Nam Mệnh Và Nữ Mệnh Kỷ
Vấn đề với “Lean Gain”
Bởi vì sự ngày càng tăng của khối lượng cơ xương ( Skeletal Muscle Mass ) là sự ngày càng tăng của Lean Body Mass, mọi người sẽ tích hợp chúng lại với nhau gọi là tăng khối lượng nạc ( gaining lean mass ) hoặc tăng nạc ( lean gains ) .
Tuy nhiên, điều ngược lại không hoàn toàn đúng: Việc tăng của Lean Body Mass không phải lúc nào cũng là sự gia tăng cơ bắp. Đó là vì nước cơ thể chiếm một phần đáng kể trong Lean Body Mass của bạn. Để minh họa điều này, hãy xem phân tích thành phần cơ thể của một người đàn ông nặng 174,1 pound.
Xem thêm: Công nghệ đèn UVC là gì – Ánh sáng tia cực tím diệt vi khuẩn ? – DaiThuCompany – 0904723825
98.1 ( Total Body Water ) + 35.5 ( Dry Lean Mass ) = 133.6 Lean Body MassNước chiếm hơn 70 % tổng khối lượng khung hình, điều này là thông thường so với phái mạnh trưởng thành khỏe mạnh .Lưu ý cách từ cách tính thành phần khung hình, Lean Body Mass được tạo thành từ ba thành phần, hai trong số đó là nước. Mọi thứ khác được nhóm lại với nhau gọi là Dry Lean Mass, trong đó gồm có những khoáng chất xương, protein, v.v.Tăng cơ chắc như đinh góp phần vào tăng LBM, nhưng nước cũng vậy, hoàn toàn có thể giao động trong suốt cả ngày. Ví dụ, nếu bạn uống một lượng nước đáng kể, đủ để tăng khối lượng khung hình của bạn thêm một pound, thì về mặt kỹ thuật, khối lượng này sẽ là một khối lượng tăng cân .Và cũng rất quan trọng cần chú ý quan tâm rằng cơ bắp chứa rất nhiều nước. Theo USGS, cơ bắp hoàn toàn có thể chứa tới 79 % là nước. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh thôi thúc sự ngày càng tăng của nước nội bào ở cả nam và nữ .Tất cả những điều này chỉ ra hai yếu tố chính khi nói về quyền lợi của ” lean gain “Lean Mass gain cao, khi nó xảy ra nhanh chóng, phần lớn là tăng nước cơ thểThật khó để nói chắc chắn rằng mức tăng nào trong Lean Body Mass là do Skeletal Muscle Mass mà không sử dụng đúng công cụ phù hợpLean Mass gain cao, khi nó xảy ra nhanh gọn, hầu hết là tăng nước cơ thểThật khó để nói chắc như đinh rằng mức tăng nào trong Lean Body Mass là do Skeletal Muscle Mass mà không sử dụng đúng công cụ tương thích
Đo Lean Body Mass và Muscle Mass bạn
Vì có một sự khác biệt đáng kể giữa Lean Body Mass và Muscle Mass, làm thế nào có thể biết mỗi loại có bao nhiêu?
Hãy bắt đầu với những điều không nên làm: đừng cố sử dụng cân để tính toán những thay đổi trong Skeletal Muscle Mass. Hãy sử dụng bộ công cụ Inbody machine hoặc tương đương để phân tích cơ thể của bạn
Xem thêm: Torrent là gì? Cách sử dụng Torrent như thế nào?
Vậy, Lean Body Mass, Muscle Mass, Lean Mass, Cái Nào Đúng?
Lean Muscle: Bạn nên ngừng sử dụng thuật ngữ này vì nó gây hiểu nhầm. Tất cả các cơ bắp là cơ bắp nạc (lean muscle), và thuật ngữ này là một sự pha trộn khó hiểu, tai hại của hai thuật ngữ đúng: Muscle Mass và Lean Body Mass.Muscle Mass (hay Skeletal Muscle Mass): Có khả năng là nếu bạn thực hiện các bài tập luyện sức đề kháng / tập tạ và bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn, phần trăm thay đổi có thể là do sự phát triển khối cơ. Nhưng hãy nhớ rằng Skeletal Muscle Mass là một phần của LBM. Mọi thứ trở nên khó khăn khi bạn bắt đầu đưa số vào mức tăng cơ bắp của bạn. Thành phần cơ thể của mọi người là khác nhau và tỷ lệ Skeletal Muscle Mass của bạn so với Lean Body Mass sẽ không giống với người khác. Điều này làm cho việc ước tính chính xác thậm chí còn khó hơn trừ khi bạn có quyền truy cập vào các công cụ tinh vi có thể phân biệt giữa LBM và SMM.Lean Mass (lean body mass): Đây có lẽ là thuật ngữ tốt nhất và an toàn nhất sử dụng để mô tả lợi ích của bạn. Khi bạn sử dụng thuật ngữ này, bạn đã nói với mọi người rằng bạn đã tăng cân từ cơ bắp và nước chứ không phải mỡ cơ thể.
Xem thêm:
Lean Muscle : Bạn nên ngừng sử dụng thuật ngữ này vì nó gây hiểu nhầm. Tất cả những cơ bắp là cơ bắp nạc ( lean muscle ), và thuật ngữ này là một sự trộn lẫn khó hiểu, tai hại của hai thuật ngữ đúng : Muscle Mass và Lean Body Mass. Muscle Mass ( hay Skeletal Muscle Mass ) : Có năng lực là nếu bạn triển khai những bài tập luyện sức đề kháng / tập tạ và bổ trợ đủ protein vào chính sách nhà hàng của bạn, Phần Trăm đổi khác hoàn toàn có thể là do sự tăng trưởng khối cơ. Nhưng hãy nhớ rằng Skeletal Muscle Mass là một phần của LBM. Mọi thứ trở nên khó khăn vất vả khi bạn khởi đầu đưa số vào mức tăng cơ bắp của bạn. Thành phần khung hình của mọi người là khác nhau và tỷ suất Skeletal Muscle Mass của bạn so với Lean Body Mass sẽ không giống với người khác. Điều này làm cho việc ước tính đúng chuẩn thậm chí còn còn khó hơn trừ khi bạn có quyền truy vấn vào những công cụ phức tạp hoàn toàn có thể phân biệt giữa LBM và SMM.Lean Mass ( lean body toàn thân mass ) : Đây có lẽ rằng là thuật ngữ tốt nhất và bảo đảm an toàn nhất sử dụng để diễn đạt quyền lợi của bạn. Khi bạn sử dụng thuật ngữ này, bạn đã nói với mọi người rằng bạn đã tăng cân từ cơ bắp và nước chứ không phải mỡ khung hình. Xem thêm : Top 7 Ứng Dụng Chơi Dj Trên Điện Thoại Chỉ Với Vài Bước Đơn GiảnTuy nhiên, đó là tổng thể những gì bạn thực sự hoàn toàn có thể nói. Do thực chất của Lean Body Mass, rất khó để nói mức tăng bao nhiêu là do nước và bao nhiêu là do cơ bắp. Tăng 5 pound LBM không phải là 5 pound cơ bắp thuần túy ,Khi nói đến việc theo dõi mức tăng cơ bắp của bạn ( hoặc giảm mỡ ), toàn bộ đều dựa vào những công cụ mà bạn sử dụng để đo lường và thống kê sự tân tiến của bạn. Nếu toàn bộ những gì bạn đang thao tác là một thang đo khối lượng, thì toàn bộ những gì bạn sẽ biết chắc như đinh là cân nặng của bạn đang tăng hay giảm. Thật khó để phân biệt sự tăng cân từ nước, cơ bắp hay mỡ trong khung hình. Nếu bạn trang nghiêm về việc đo đúng chuẩn mức tăng cơ bắp và nhìn nhận sức khỏe thể chất của bạn, hãy đi nghiên cứu và phân tích thành phần khung hình. Sau đó – và chỉ sau đó – bạn hoàn toàn có thể nói với mọi người rằng bạn đã tăng được 5 pound cơ bắp một cách tự tin.
[ad_2]
