Cảm giác mất mát và đau lòng có thể xuất hiện sau khi ta mất đi một ai đó hay một thứ gì đó ta quan tâm, như cái chết của người ta thương, mất đi một mối quan hệ, mất đi thú cưng, mất việc, một thay đổi trong cuộc sống; hoặc mất đi một đồ vật sở hữu quan trọng. Nỗi đau buồn trong những tình huống này không phải là một bệnh lý – nó là phản ứng bình thường đối với một sự kiện trong cuộc sống và rằng tất cả mọi người đều phải đối diện với những sự kiện này ít nhiều trong đời. Bạn cần thời gian để điều chỉnh và học cách bước tiếp mà không có sự hiện diện của người, vật hay lối sống trước kia.

Bạn đang xem: Grief là gì

Feelings of loss and grief can be experienced after we lose someone or something we care about like ; the death of a loved one ; loss of a relationship ; loss of a pet ; loss of a job ; a change to your way of life ; or loss of important possessions. The grief you experience in these instances is not an illness – it is a normal response to a life sự kiện that everyone must face at some point. It takes time to adjust and to learn to live our life without that person, thing or way of life .

Đau buồn và mất mát là gì? What is loss and grief?

Khi chúng ta mất đi một người hay thứ gì quan trọng thì mỗi người đều cần kha khá thời gian để điều chỉnh và học cách sống tiếp cuộc sống không có người, vật hay lối sống kia. Chẳng có đúng sai trong cách bạn đau buồn và bạn có thể cần rất nhiều thời gian và hỗ trợ để chữa lành vết thương ấy.

When we lose someone or something important to us, it can take time to adjust and learn to live life without that person, thing or way of life. There is no right way or wrong way to grieve and it can take a lot of time and tư vấn to heal .

Cách thức ảnh hưởng? How does it affect us?

Cường độ của nỗi đau buồn, thời hạn lê dài trong bao lâu và phản ứng của mỗi người sẽ khác nhau. Một số phản ứng thường gặp :The intensity of our grief, how long it lasts, and our reactions to it will differ from person to person. Some common reactions include :– Cảm thấy buồn hoặc chán nản. Feeling sad or down– Thường xuyên khóc. Frequent crying– Sốc, chối bỏ, trơ lì. Shock, denial, numbness– Căng thẳng, lo âu, bồn chồn, kiệt sức. Stress, anxiety, confusion, exhaustion– Giận dữ, tội lỗi, xấu hổ, đổ lỗi hoặc thậm chí còn có khi cảm thấy nguôi ngoai. Anger, guilt, shame, blame or even relief– Cô đơn, cô lập và co cụm bản thân. Loneliness, isolation and withdrawal– Cảm xúc hoặc hành xử khác thông thường. Feeling or acting differently to usual– Các yếu tố sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất – như đau đầu, biến hóa thói quen nhà hàng, ngủ nghỉ. Physical health problems – headaches, changes in eating or sleeping patterns– Khó tập trung chuyên sâu. Difficulty concentrating– Không tận thưởng những hoạt động giải trí và sở trường thích nghi thông thường vẫn làm. Not enjoying usual activities and hobbies– Mối quan hệ cá thể gặp stress hoặc có yếu tố. Tension or problems with personal relationships– Tăng sử dụng rượu bia, thuốc lá và ma túy. Increased alcohol, smoking or drug use– Cảm thấy vô vọng hoặc thấy bản thân không hề liên tục – có tâm lý tư tử hoặc tự hại. Feeling hopeless or like you can’t go on – thoughts of suicide or self-harm

Những thứ có thể giúp ta chữa lành. Things that can help us heal

– Cứ để cho bản thân được đau buồn – bộc lộ xúc cảm của bản thân với mái ấm gia đình, bè bạn hay chuyên viên y tế mà mình tin yêu, thay vì cứ chất chứa chúng trong lòng .Let yourself grieve – express your feelings to a trusted family thành viên, friend or health professional, rather than bottling them up .– Chăm sóc bản thân – bằng cách ẩm thực ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ lành mạnh. Cho bản thân thời hạn để thoát khỏi nỗi đau – làm những thứ bạn thích, thậm chí còn ngay cả khi bạn cũng không thực sự thích chúng lắm. Thử quay trở lại đời sống thường nhật trước đây. Tránh chất có cồn và ma túy, vì chúng làm trơ lì cảm hứng của bạn và cản trở quy trình chữa lành .Take care of yourself – by eating healthily, exercising, and sleeping. Give yourself time out from the pain – do things you enjoy, even if you don’t really feel like doing them. Try getting back into your normal routine. Avoid alcohol and drugs, as they numb feelings and make it harder to heal .– Thong thả và trì hoãn đưa ra những quyết định hành động lớn trong đời sống – bạn cần thời hạn để quay trở lại đời sống hiện tại. Không có số lượng giới hạn sống sót nào cho nỗi đau, vậy nên đừng cố gây áp lực đè nén lên bản thân hoặc người khác để buộc mình phải “ bước tiếp ” hoặc “ vượt qua ”. Tránh đưa ra những quyết định hành động hệ trọng cho đến khi bạn hoàn toàn có thể tâm lý thấu đáo thực sự .Take your time and postpone major life decisions – it takes time to get back into life. There isn’t a set time limit on grief, so try not to put pressure on yourself or others to “ move on ” or “ get over it ”. Avoid making any big decisions until you can think more clearly .– Buông bỏ và san sẻ cảm hứng của mình – mỗi người đều có cách tưởng niệm về người hoặc thứ đã mất khác nhau. Đối với 1 số ít người, giữ lại những vật phẩm nhắc nhớ về người đã ra đi hoàn toàn có thể giúp họ phần nào. Đối với một số ít khác, cất những thứ này đi cho đến khi bản thân chuẩn bị sẵn sàng đương đầu với chúng lại thuận tiện hơn .Say goodbye and share your feelings – Each person has a different way of remembering the person or thing that has been lost. For some people having belongings that remind them of the deceased can help. For others, putting these things away until they are better equipped to face them is easier .– Để người khác giúp bạn – lý giải cho mái ấm gia đình và bạn hữu về việc bạn cảm thấy như thế nào và bạn muốn họ giúp mình như thế nào. Thường thì người khác cũng muốn giúp bạn nhưng lại không biết bạn cần hay muốn gì ; ví dụ như họ không biết có nên trao đổi về người đã ra đi hay không. Hãy nói với họ. Trao đổi với một chuyên viên hoặc một ai đó đã từng trải qua thực trạng tương tự như, những người hiểu được những gì bạn đang trải qua .Let people help – Explain to family and friends how you feel and what you would like them to do to help. Often others want to help but they do not know what you need or want ; e. g. whether to talk about the loved person or not. Tell them. It can help to talk to a professional, or to talk to someone who has been through a similar experience, and understand what you are going through .– Để bản thân được chữa lành – Chữa lành không riêng gì là “ cho qua ” hay “ nói lời tạm biệt. ” Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tội lỗi khi phải “ quên đi ” một ai đó, hay một thứ gì đó và không muốn bước tiếp. Đây là một phần trọn vẹn thông thường của quy trình chữa lành. Đừng cảm thấy tội lỗi về việc vượt qua nỗi đau buồn và cố quay trở lại đời sống thông thường .Let yourself heal – Healing does not just mean “ letting go ” or “ saying goodbye ”. You may feel guilty about “ forgetting ” a person or thing and not want to move on. This is a normal part of healing. Don’t feel guilty about moving through your grief and trying to get back to your life .

– Nhận biết rằng mình có thể vượt qua nó – Bạn có thể vẫn sống tiếp sau một nỗi mất mát lớn ngay cả khi bạn nghĩ mình không thể. Hãy biết những giới hạn của bản thân và chuẩn bị cho những thất bại nhất định. Đây có lẽ là phần gian nan nhất bạn phải trải qua nhưng rồi bạn sẽ được chữa lành.

Know that you can get through this – You can survive a big loss even if you feel like you can’t. Take one step at a time. Know your limits and expect some set-backs. It may be the hardest thing you’ll ever face but you can heal .– Chuẩn bị cho những sự kiện gây căng thẳng mệt mỏi hoặc đau buồn – những sự kiện và trường hợp nhắc nhở bạn về mất mát trong quá khứ hoàn toàn có thể cực kỳ khó đương đầu. Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những sự kiện này và cả phản ứng của bạn trước chúng, và việc này, hoàn toàn có thể không khó như bạn tưởng .Be prepared for stressful or sad events – events and situations that remind you of your loss can be particularly hard to khuyến mãi with. Prepare for these events and your reactions to them, and it may not be as hard as you think it will be .– Hãy làm những điều dành riêng cho bản thân – dành thời hạn “ giải lao ” để làm những thứ bạn từng thích hoặc đơn thuần là làm cái gì đó cho vui cũng rất quan trọng. Thậm chí ngay cả khi bạn thấy chán nản, hãy nỗ lực liên kết liên tục với mái ấm gia đình và bè bạn cũng như tham gia vào những hoạt động giải trí hoặc sở trường thích nghi nụ cười .Do things just for you – taking “ time out ” to do the things that you used to enjoy or to have fun is important. Even when you’re feeling down, try to connect regularly with family and friends and get involved in activities or hobbies .

Khi nào nỗi đau buồn trở thành một vấn đề? When is grief a problem?

Bạn có lẽ rằng sẽ thấy mình bị ngập chìm trong nỗi đau, hay thậm chí còn tránh mặt, ngăn không cho bản thân đau buồn. Nếu những điều này gây cản trở đời sống của bạn, ảnh hưởng tác động lên việc làm, những mối quan hệ hoặc đời sống thường nhật thì bạn cần tìm kiếm tương hỗ hoặc trợ giúp từ chuyên viên .

You may find yourself overwhelmed with the pain, or even avoiding the pain of grieving. If this starts to get in the way of how you live, affects work, relationships, or day-to-day life then you need to get support or professional help.

Xem thêm: tiểu cường là gì

Quá đau buồn trong thời hạn lê dài hoàn toàn có thể gây rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, ý thức và cảm hứng của bạn. Nếu bạn nghĩ điều này đang diễn ra với bạn thì hãy ngay lập tức tìm kiếm trợ giúp từ chuyên viên y tế .Long-term or overwhelming grief can put your physical, mental and emotional health at risk. If you think this is happening to you, seek help immediately from a health professional .

Làm cách nào để giúp một người đang đau buồn? How to help someone who is grieving

– Để họ biết rằng bạn chăm sóc họ – công nhận rằng nỗi mất mát này là chuyện hệ trọng .Let them know you care – acknowledge that their loss is important .– Để họ biết bạn đang cảm thấy thế nào – ngay cả khi bạn không biết nói gì hay làm gì thì bạn vẫn hoàn toàn có thể ở bên cạnh họ .Let them know how you feel – even if you don’t know what to say or do, but that you can be there for them .– Lắng nghe – đơn thuần là luôn ở đó để nghe câu truyện của họ khi họ chuẩn bị sẵn sàng kể .Listen – simply being available to hear their story when they are ready to talk can help .– Hỏi xem bạn hoàn toàn có thể giúp gì cho họ không – đừng mặc định nhu yếu của họ, mà hãy chân thành ý kiến đề nghị tương hỗ .Ask them how you can help – don’t assume what they will need, but do offer help .– Cho họ biết họ hoàn toàn có thể san sẻ nỗi buồn – động viên họ để họ không cảm thấy cô độc .Let them know it’s ok to share their grief – encourage them to not feel alone .– Giữ liên lạc – luôn xuất hiện, tham gia và giúp họ kết nối vào những hoạt động giải trí, và cho họ quyền lựa chọn liên lạc với bạn .Keep in contact – be available, check-in, keep them included in activities, and give them the option to contact you .– Hãy đồng cảm – gật đầu rằng họ hoàn toàn có thể nói và làm khác đi .Be understanding – accept that they may act or say things differently .– Tìm ra những tín hiệu cho thấy họ không muốn đương đầu nữa – gồm có tín hiệu có dự tính tự tử, tự hại, mắc kẹt trong nỗi đau buồn hoặc muốn từ bỏ đời sống .Look out for signs that they are not coping – this includes signs of suicidal thoughts, self-harm, getting stuck in their grief, or giving up on life .– Giúp họ tìm kiếm tương hỗ – liên kết họ với những nguồn thông tin, hoặc tương hỗ từ chuyên viên .Get them help – connect them with information, resources or professional help .– Chăm sóc bản thân – giúp một người đang trong cơn đau buồn hoàn toàn có thể là một gánh nặng. Hãy chăm nom chính sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất vả cảm hứng của bản thân bạn, hãy trao đổi cảm hứng của bạn với một ai đó trong khoảng chừng thời hạn stress này .

Look after yourself – helping a grieving person can be a heavy burden. Take care of your own physical and emotional health, and talk about your feelings with someone during this stressful time.

Nếu nỗi đau buồn trở nên quá mức chịu đựng cho bạn và người thân quen của bạn, hãy tìm kiếm giúp đỡ bằng cách trao đổi với một nhà tâm lý học, bác sĩ hoặc tư vấn viên.

Xem thêm: Tiết Niệu Là Gì – Đường Nằm Ở Đâu

If grief is becoming too overwhelming for you or someone you know get help by talking to a psychologist, GP or counsellor .
Chuyên mục: Chuyên mục : Hỏi Đáp