Glutamine là gì? Lợi ích, cách sử dụng và tác hại trong thể hình

[ad_1]

Mục lục bài viết

    Glutamine là gì? Đây là 1 loại amino axit không thiết yếu nhưng cực kỳ quan trọng giúp đốt mỡ, giảm đau cơ và tăng khả năng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện lên gấp nhiều lần. Glutamine còn đóng vai trò đặc biệt cho sức khỏe của đường ruột.

    glutamine la gi

    Cơ thể chúng ta tự nhiên có thể sản sinh ra loại axit amin này, và nó cũng được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể không chắc liệu mình có cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa glutamine để tối ưu sức khỏe hơn không.

    Bạn đang đọc: Glutamine là gì? Lợi ích, cách sử dụng và tác hại trong thể hình

    Glutamine là gì?

    Glutamine là 1 loại amino axit không thiết yếu ( non-essential ) được khung hình con người tạo ra. Glutamine giúp khung hình phục sinh nhanh hơn sau khi tập, kích thích những tế bào cơ tăng trưởng, giảm thực trạng vỡ cơ, đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể dùng phối hợp với nhiều loại thực phẩm công dụng khác để tăng hiệu suất cao lên gấp nhiều lần .Protein cực kỳ quan trọng với toàn bộ những tế bào và cơ quan trong khung hình. Bạn hoàn toàn có thể đọc bài viết protein là chất gì để hiểu rõ hơn. Ngoài ra, chúng còn có nhiều vai trò khác, ví dụ điển hình như chuyển lưu những loại hoạt chất trong máu và chống lại những vi rút hay vi trùng gây hại. ( 1 )Giống như nhiều loại axit amin khác, nó thường sống sót 2 dạng khác nhau : L-glutamine và D-glutamine. Hầu như chúng cũng giống y như nhau, nhưng lại có cấu trúc sắp xếp phân tử khá là độc lạ. ( 2 )L-glutamine là dạng được tìm thấy trong những loại thực phẩm tự nhiên và mẫu sản phẩm bổ trợ. Một số loại mẫu sản phẩm bổ trợ đều ghi chú nó là L-glutamine, nhưng những loại sản phẩm khác đơn thuần chỉ dùng 1 thuật ngữ là glutamine .Trong khi L-glutamine được dùng để tạo ra những phân tử protein và triển khai nhiều vai trò khác, thì D-glutamine lại có vẻ như không đóng vai trò gì quan trọng với những cơ quan trong khung hình. L-glutamine hoàn toàn có thể được sản sinh tự nhiên bên trong khung hình con người. Thật vậy, đây là 1 loại axit amin phì nhiêu trong đường máu và trong nhiều chất dịch trong khung hình khác .

    Tuy nhiên, cũng có nhiều lúc nhu cầu cần bổ sung glutamine cho cơ thể còn cao hơn rất nhiều khả năng tự sản sinh ra nó. Vì vậy, nó thường được xem là 1 loại axit amin thiết yếu CÓ ĐIỀU KIỆN. Điều này có nghĩa là nó phải có trong các loại thực phẩm trong 1 số loại trường hợp nhất định, chẳng hạn như khi bạn bị bênh hay chấn thương, cần bổ sung dưỡng chất.

    Ngoài ra, glutamine còn là 1 phân tử quan trọng cho mạng lưới hệ thống miễn dịch và sức khỏe thể chất của đường ruột .Glutamine được tìm thấy trong cơ bắp – 60-70 % mô xương là Glutamine. Nó chứa tới 19 % nitơ, biến nó trở thành nguồn cung ứng nitơ đa phần cho những tế bào cơ bắp. Khi tập luyện nặng, hàm lượng glutamine trong khung hình sẽ bị tiêu tốn đi rất nhiều ; chính điều này sẽ làm suy giảm sức mạnh, thể lực và năng lực phục sinh .

    Vậy L-Glutamine là gì?

    Có thể bạn thấy hơi lạ vì sao iFitness đang nói Glutamine rồi lại chạy sang L-Glutamine. Có phải nó có sự độc lạ gì ở đây ? Có phải hai loại này khác nhau. Thật ra, những loại thực phẩm tính năng thường được bán trên thị trường đều ở dạng thể tốt nhất và hữu dụng nhất cho cơ bắp nhất là L-Glutamine. L-Glutamine ( hay L ) là cách gọi cho 1 loại đồng phân của amino axit Glutamine mà thôi .Hãy nghĩ thế này cho dễ hiểu nhé. Bạn đứng trước gương. Hình ảnh bạn trong gương và ở ngoài giống nhau không ? Giống như không trọn vẹn. Cái gì bên phải sẽ đổi sang bên trái, trái thành phải. Mọi thứ đổi chiều phải không nào ! Trong hóa học cũng vậy, những loại amino axit có 2 loại đồng phân trái ngược, L và D. Trong đó, tất cả chúng ta chỉ chăm sóc tới L vì nó được dùng để tạo ra những loại thực phẩm tương hỗ .

    Vai trò của Glutamine trong thể hình là gì?

    1. Phục hồi cơ bắp nhanh hơn bằng cách dùng Glutamine sau buổi tập

    Glutamine la gi giup ich dot mo khong mat co
    Glutamine giúp đốt mỡ hiệu quả mà không làm mất cơ đâu nhé

    Một đặc tính thường bị bỏ sót khi nhắc tới vai trò của Glutamine chính là năng lực sản sinh glucose và bổ trợ glycogen. Trong gan, glutamine trợ giúp tạo ra glucose từ những nguồn non-carbohydrates, như chất béo. Nó góp phần tới 25 % tổng lượng glucose lưu hành bên trong khung hình .Các điều tra và nghiên cứu chứng tỏ rằng, 8 gram glutamine khi dùng với 1 loại nước uống chứa carbohydrate hoàn toàn có thể ngày càng tăng năng lực bổ trợ glycogen trng cơ và những mô tế bào gan sau khi tập luyện nặng, trọn vẹn tốt hơn nhiều so với khi bạn chỉ hấp thụ carbs mà thôi. Đó là 1 cách giúp bổ trợ nguồn năng lượng hoàn mỹ đó .

    Hướng dẫn: Hãy bổ sung 8-10gram vào sữa post-workout shake để đẩy nhanh quá trình hồi phục cũng như gia tăng sức mạnh cho lần tập tới, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng low-carb.

    2. Glutamine trợ giúp Leucine kích thích các mô tế bào cơ phát triển

    Glutamine la gi trong the hinh Glutamine giúp đẩy nhanh hiệu quả tập luyện rất nhiều

    Một trong những năng lực tuyệt vời của Glutamine khi link với amino axit Leucine ( để hiểu rõ hơn về loại amino này, hãy xem ngay bài viết BCAA là gì nhé ), sẽ giúp kích thích những tế bào cơ bắp tăng trưởng hiệu suất cao .

    Hướng dẫn: Thỉnh thoảng hãy dùng glutamin khi bạn đang tập luyện quá sức hay có khả năng mất cơ do tập quá nhiều suốt nhiều tuần, hay nhiều tháng.

    Hãy bổ trợ ngay Sữa Tăng Sức Mạnh và Sức Bền Glutapure – 400 g nhé, chỉ cần tốn vài trăm ngàn là đủ để giúp bạn rồi đó !

    3. Glutamine có trong thực phẩm nào?

    thuc pham giau glutamin

    Các loại thực phẩm chứa nhiều glutamineGlutamine được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác nhau. Theo giám sát, một chính sách ăn thường thì chứa khoảng chừng 3-6 g mỗi ngày, nhưng điều này hoàn toàn có thể sẽ khác nhau, dựa trên từng chính sách ăn riêng không liên quan gì đến nhau của bạn .Các loại sản phẩm từ động vật hoang dã thường chứa hàm lượng lớn nhất, nhờ vào hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, một số ít loại thực phẩm từ thực vật còn chứa hàm lượng protein cao hơn nữa .Một cuộc nghiên cứu và điều tra đã sử dụng những kỹ thuật thí nghiệm hạng sang để xác định liệu hàm lượng L-glutamine được tìm thấy trong những loại thực phẩm khác nhau là bao nhiêu. ( 3 ) Dưới đây là tỉ lệ phần trăm protein hình thành nên L-glutamine trong từng loại thức ăn :

    • Trứng: 4.4% (0.6g trên 100g protein của trứng)
    • Thịt bò: 4.8% (1.2g trên 100g protein của thịt bò)
    • Sữa tách béo: 8.1% (0.3g trên 100g protein của sữa tách béo)
    • Đậu hũ: 9.1% (0.6% trên 100g protein của đậu hũ)
    • Gạo trắng: 11.1% (0.3g trên 100g protein của gạo)
    • Bắp: 16.2% (0.4g trên 100g protein của bắp)

    Mặc dù 1 số nguồn thực phẩm thực vật, ví dụ điển hình như gạo trắng và bắp, đều có chứa tỉ lệ phần trăm protein rất lớn, để hình thành lên glutamine, nhưng chúng thường chứa hàm lượng protein khá thấp. Vì vậy, thịt và những loại loại sản phẩm từ động vật hoang dã khác là những cách đơn thuần nhất để hấp thụ hàm lượng lớn glutamine .Đáng tiếc, hàm lượng đúng mực glutamine của nhiều loại thực phẩm nhất định vẫn chưa được điều tra và nghiên cứu. Tuy nhiên, chính do glutamine là 1 phần thiết yếu của những phân tử protein, nên bất kể loại thực phẩm nào chứa protein cũng sẽ chứa 1 số glutamine. Tập trung vào bổ trợ đủ hàm lượng protein trong chính sách ăn của bạn là cách thuận tiện để ngày càng tăng hàm lượng glutamine mà khung hình cần .

    icon gift

    LIVE UP EXERCISE TUBE SET- LS3625


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set

    450,000 ₫
    icon gift

     Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set

    262,000 ₫
    icon gift

    liveup sports LS3214


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM

    211,000 ₫
    icon gift

     Bộ Dây kháng lực TRAINING SET


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Bộ Dây kháng lực TRAINING SET

    140,000 ₫

    Xem thêm: Yêu xa là gì

    4. Cực kỳ quan trọng với hệ thống miễn dịch

    Một trong những vai trò quan trọng nhất của glutamine là cải tổ mạng lưới hệ thống miễn dịch. Đây là nguồn nguồn năng lượng cực kỳ thiết yếu cho những tế bào của hệ miễn dịch, gồm có những bạch cầu và 1 số tế bào đường ruột nhất định. ( 4 )Nếu nhu yếu cần bổ trợ glutamine của khung hình cao hơn nhiều so với năng lực tự sản sinh, thì khung hình bạn hoàn toàn có thể phá vỡ những nguồn tích trữ protein, ví dụ điển hình như cơ bắp, để giải phóng nhiều hàm lượng axit amin này. Ngoài ra, những tính năng của mạng lưới hệ thống miễn dịch hoàn toàn có thể bị suy yếu khi hàm lượng glutamine trong khung hình bị thiếu vắng .Chính vì nguyên do này, những chính sách ăn giàu protein, giàu glutamine hay những loại thực phẩm bổ trợ glutamine thường được khuyến khích sử dụng để phân phối cho khung hình sau những chấn thương nghiêm trọng, ví dụ điển hình như bị phỏng. Các nghiên cứu và điều tra khoa học còn báo cáo giải trình rằng những loại thực phẩm bổ trợ glutamine hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất, giảm những thực trạng viêm nhiễm và giảm đi thời hạn phải hồi sinh ở bệnh viên sau khi phẫu thuật .Thêm nữa, glutamine còn được chứng tỏ giúp cải tổ sức sống của khung hình và làm giảm những ngân sách thuốc men cho những bệnh nhân bị bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, không có đủ dẫn chứng khoa học về quyền lợi của glutamine ở những người trưởng thành khỏe mạnh và nhu yếu của những người này hoàn toàn có thể thuận tiện cung ứng qua chính sách ăn và năng lực khung hình tự sản sinh. ( 5 )

    5. Glutamine đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe đường ruột

    Nếu hỏi về glutamine có tính năng gì, chắc như đinh sẽ phải nói tới tác dụng quan trọng với sức khỏe thể chất của đường ruột. Trong khung hình con người, đường ruột được xem là hầu hết nhất của mạng lưới hệ thống miễn dịch .Đó là chính bới nhiều tế bào đường ruột có năng lực miễn dịch, cũng như hàng tỉ tỉ vi trùng sống trong đường ruột của bạn và tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất miễn dịch. ( 6 ) Glutamine là 1 nguồn cung ứng nguồn năng lượng quan trọng cho những tế bào đường ruột và miễn dịch .Ngoài ra, nó còn giúp duy trì đường rào giữa bên trong đường ruột và phần còn lại của khung hình, giúp chống lại hiện tượng kỳ lạ rò rỉ đường ruột. Điều này ngăn cản những loại vi trùng gây hại hay những loại chất độc không chuyển dời từ đường ruột vào phần còn lại của khung hình. Nhờ vào vai trò chính của đường ruột trong mạng lưới hệ thống miễn dịch, glutamine giúp cải tổ sức khỏe thể chất miễn dịch tổng thể và toàn diện bằng cách tương hỗ cho những tế bào đường ruột .

    6. Giúp tăng cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện

    Do vai trò chính là kiến thiết xây dựng những khối tế bào protein, 1 số ít nhà nghiên cứu đã thí nghiệm liệu sử dụng những loại sản phẩm bổ trợ glutamine có giúp cải tổ việc tăng khối lượng cơ bắp hay hiệu suất tập luyện hay không .Trong 1 điều tra và nghiên cứu, 31 người đã sử dụng hoặc glutamine hoặc 1 loại sản phẩm giả dược khác trong suốt 6 tuần rèn luyện tạ. ( 7 ) Khi kết thúc cuộc điều tra và nghiên cứu, cả 2 nhóm đều chứng tỏ là hoàn toàn có thể cải tổ khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, không hề có điểm gì độc lạ giữa 2 nhóm người này .Các cuộc nghiên cứu và điều tra khác còn chứng mình nó không hề có tác động ảnh hưởng gì tới việc tăng khối lượng cơ bắp nạc hay hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, một số ít điều tra và nghiên cứu khác đã chứng tỏ, những loại sản phẩm bổ trợ glutamine hoàn toàn có thể làm giảm thực trạng đau nhức cơ bắp và cải tổ vận tốc hồi sinh sau khi tập nặng .Thật vậy, một nghiên cứu và điều tra đã tìm thấy glutamine hay glutamine phối hợp với carbohydrates hoàn toàn có thể giúp giảm stress trong suốt 2 tiếng chạy bộ. Nó còn được dùng để tăng cường những tính năng miễn dịch của người tập luyện thể thao, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau .Nói tóm lại, không hề có vật chứng nào chứng tỏ những mẫu sản phẩm hỗ trợ glutamine mang lại những quyền lợi cho sự tăng trưởng của cơ bắp hay sức mạnh. Do đó, để hoàn toàn có thể đưa ra Kết luận ở đầu cuối, cần phải triển khai thêm nhiều nghiên cứu và điều tra hơn. Điều quan trọng ở đây chính là, bạn cần phải ngày càng tăng hấp thụ protein trong chính sách ăn mỗi ngày, từ đó cũng tự động hóa ngày càng tăng glutamine hấp thụ vào khung hình, mà không cần dùng tới những mẫu sản phẩm bổ trợ .

    Liều dùng, độ ăn toàn và tác dụng phụ khi dùng Glutamine

    glutamine co tac dung gi

    Vì glutamine là 1 loại axit amin mà khung hình hoàn toàn có thể tự sản sinh ngay bên trong khung hình và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nên không cần chăm sóc nó sẽ gây hại nếu dùng ở hàm lượng thường thì. Theo ước tính, 1 chính sách ăn thường thì có chứa khoảng chừng 3-6 g mỗi ngày, mặc dầu hàm lượng này hoàn toàn có thể đổi khác, dựa trên loại và hàm lượng thức ăn mà bạn nạp vào khung hình .Nhiều điều tra và nghiên cứu trên những loại sản phẩm bổ trợ glutamine đã dùng rất phong phú những liều lượng, từ 5 g mỗi ngày, rồi tăng lên những liều cao tới khoảng chừng 45 g mỗi ngày trong 6 tuần. Mặc dù không hề có tính năng phụ nào được ghi chép lại với liều dùng cao này, nhưng thực trạng bảo đảm an toàn cho máu thì vẫn chưa được kiểm định kỹ lưỡng .Các cuộc nghiên cứu và điều tra khác đều báo cáo giải trình rằng liều dùng bảo đảm an toàn trong thời hạn ngắn bổ trợ là khoảng chừng 14 g mỗi ngày. ( 8 ) Tổng chung, sử dụng những loại sản phẩm bổ trợ trong thời hạn ngắn là khá bảo đảm an toàn. Tuy nhiên, một số ít nhà khoa học đã nâng cao cảnh báo nhắc nhở về việc sử dụng glutamine trong thời hạn dài .Bổ sung glutamine vào chính sách nhà hàng siêu thị thường thì hoàn toàn có thể gây ra nhiều sự đổi khác trong cách khung hình hấp thụ và giải quyết và xử lý những axit amin. Tuy nhiên, những hiệu ứng lâu bền hơn của những biến hóa này thì vẫn chưa biết được .Vì vậy, cần thực thi thêm nhiều cuộc nghiên cứu và điều tra để xem xét việc dùng ở liều lượng cao, trong thời hạn dài, để đưa ra Kết luận ở đầu cuối. Ngoài ra, việc dùng những loại sản phẩm bổ trợ glutamine không hề mang lại cùng hiệu ứng nếu bạn ăn những bữa ăn giàu protein, từ động vật hoang dã, so với những bữa ăn ít protein hơn, từ thực vật .Nếu bạn đang vận dụng chính sách ăn từ thực vật với hàm lượng glutamine thấp, bạn hoàn toàn có thể cần bổ trợ thêm những loại sản phẩm chứa glutamine, trong khi vẫn siêu thị nhà hàng không thiếu như thường. Nếu quyết định hành động sử dụng những loại sản phẩm bổ trợ glutamine, tốt nhất là nên mở màn với 1 liều dùng bảo đảm an toàn, khoảng chừng 5 g mỗi ngày .

    Những người tập thể hình thường dùng 10-15gram L-Glutamine/ngày – chia ra bổ sung 2-3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5gram nhé. Bạn nên hiểu rõ là cơ thể cũng sẽ hấp thụ 1 ít L-glutamine từ chế độ ăn nữa đó nhé. Nhiều loại thực phẩm bổ sung Protein hiện nay cũng có chứa L-Glutamine bên trong nữa đó, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn hiệu và thành phần để biết rõ. Đặc biệt là Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg. Vừa bổ sung Protein vừa L-Glutamine.

    Tốt nhất hãy dùng bột L-Glutamine vào buổi sáng hay sau khi tập luyện hay buổi tối trước khi đi ngủ .

    1. Liệu có tác dụng phụ nào khi dùng các thực phẩm bổ sung amino axit L-Glutamine không?

    Đây chắc chắn là 1 câu hỏi mà nhiều người quan tâm phải không nào? Nói chung là KHÔNG. Bạn không cần phải lo lắng về các tác dụng phụ của nó, vì các nghiên cứu đã chứng mình rằng nó hoàn toàn không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, và đơn giản vì Glutamine được tìm thấy tự nhiên bên trong cơ thể, nên nó không thể gây nguy hiểm.

    Tuy nhiên, điều gì cũng có 2 mặt của nó. Giống như tất cả các loại TPCN, nếu dùng quá nhiều thì cũng không tốt. Nếu dùng QUÁ NHIỀU L-GLUTAMINE sẽ làm đau bụng và táo bón nhé. Vì vậy hãy dùng theo đúng liều lượng hướng dẫn.

    2. Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng Glutamine với những loại nào?

    Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể dùng phối hợp Glutamine với BCAA, Protein, Citrulline, Alpha-Ketoglutarate, Creatine, dầu omega-3, multivitamin để giúp chuyển hóa nguồn năng lượng hiệu suất cao hơn cũng như kích thích quy trình hồi sinh và tương hỗ những tế bào tăng trưởng hiệu suất cao hơn nhé .

    3. Tổng quan cuối cùng về Glutamine và vai trò với thể hình

    Glutamine đóng vai trò TỐI QUAN TRỌNG trong quá trình tập luyện thể hình, tác động tích cực lên khả năng tập luyện để giúp bạn có sức khỏe tối ưu và đạt được mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ lệ thuộc vào Glutamine do cơ thể sản sinh hay tự hấp thụ qua đường ăn uống thì vẫn chưa đủ, đó là lý do vì sao bạn cần tới các loại thực phẩm chức năng có chứa L-Glutamine.

    Để đẩy mạnh tác dụng của Glutamine lên hết mức, bạn cần phải sử dụng cái đầu trước nhé. Nếu bạn không tập luyện nặng, cơ thể bạn có thể tự cung cấp đủ lượng mình cần. Nếu bạn đang cố gắng tập nhiều và thường xuyên, hãy dùng ngay để giúp bạn đạt được thể trạng tốt nhất nhé.

    Giờ thì bạn đã hiểu Glutamine là gì rồi đó, còn đợi gì mà không thử bổ sung ngay đi nào! Shop sữa thể hình iFitness luôn sẵn sàng cung cấp các loại thực phẩm bổ sung Glutamine chính hãng, giá thành tốt.

    icon gift

    Hàng Tặng Kèm không bán
    – 9 %
    icon gift

    Applied Nutrition ISO-XP 2kg cafe latte


    Thêm vào giỏ

    Xem nhanh

    Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2kg

    1,550,000 ₫
    1,710,000 ₫- 6 %
    icon gift

    MuscleTech Iso Zero 1.8kg Chocolate Milk


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

    1,500,000₫

    Xem thêm: Yêu xa là gì

    1,600,000 ₫icon gift

     Nutrex Lipo-6 RX 60 viên - Viên uống đốt mỡ cực mạnh


    Tạm hết hàng

    Xem nhanh

    Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

    900,000 ₫

    Source: https://globalizethis.org/
    Category: Hỏi Đáp

    [ad_2]

    Related Posts

    Trò chơi mèo phòng thủ

    [ad_1] Vương quốc mèo thuộc dòng game 7k7k, nơi mà cuộc hành trình của các chú mèo con trong việc chinh phục những con cá và chiến…

    Trò chơi cây bắn ma

    [ad_1] Cuộc chiến thây ma thuộc dòng game kinh dị, nơi mà các bạn nhỏ sẽ trồng các giống cây với sức bắn khác nhau để bắn…

    Trò chơi mua sắm 5

    [ad_1] Một ngày đi Shopping 5 thuộc dòng game thời trang, nơi các bạn sẽ mua sắm nhiều loại dụng cụ và vật dụng khác nhau nhưng…

    Trò chơi mua sắm 6

    [ad_1] Một ngày đi Shopping 6 thuộc dòng game thời trang, nơi mà các bạn nhỏ sẽ phải bận rộn với công việc tìm kiếm và mua…

    Trò chơi mua sắm 4

    [ad_1] Một ngày đi Shopping 4 là dòng game thời trang, nơi mà chúng ta có nhiệm vụ và trách nhiệm mua sắm những món đồ mà…

    Trò chơi mua sắm 3

    [ad_1] Một ngày đi Shopping 3 thuộc dòng game thời trang, với nhiệm vụ mua sắm và tìm kiếm những món đồ mà các bạn đã được…

    Leave a Reply