Chạy nước rút là gì ? Cách chạy nước rút đúng cách cho người mới

Hoạt động thể chất thường xuyên như chạy bộ luôn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Trong việc rèn luyện thể lực, chạy nước rút là một cách thức; trong thể thao đây cũng là một bộ môn thi đấu. Chạy nước rút là gì? Tác dụng của loại hình chạy nước rút này như thế nào? Trong bài viết này của Oreni, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là một hình thức tập luyện cũng là một nội dung thi của môn Điền kinh. Trong đó, người tập hay vận động viên sẽ phải thực hiện chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn làm sao để nhanh nhất, tốn ít thời gian nhất có thể.

Chạy nước rút là một phân môn tranh tài của Điền kinh .
Chạy nước rút còn là một bài tập để tăng cường sức lực lao động, tăng độ phản xạ và sự dẻo dai của khung hình, được sử dụng trong nhiều môn thể thao như một cách để nhanh gọn tiếp cận tiềm năng hoặc để bắt kịp và vượt qua những đối thủ cạnh tranh khác .
Chạy nước rút có những nội dung thông dụng như :

• Chạy 60m.
• Chạy 100m.
• Chạy 200m.
• Chạy 400m.
• Chạy Tiếp sức.

>> Xem thêm: 20 tác dụng của chạy bộ tốt cho sức khỏe

2. Tác dụng của chạy nước rút là gì?

Lợi ích của chạy nước rút so với khung hình đã được chứng tỏ bằng hiệu quả nghiên cứu và điều tra và thực tiễn. Hoạt động này mang nhiều tính năng đặc biệt quan trọng cho sức khỏe thể chất con người .

2.1. Đốt cháy calo nhiều hơn

Năm 2017, điều tra và nghiên cứu từ Đại học Stirling và trường Ulster ( Anh ) cho hay về quyền lợi của chạy nước rút trong việc đốt calo khung hình. Chạy tiếp tục sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn bị béo phì cao hơn so với chạy thường thì .

Lợi ích của chạy nước rút là đốt calo nhiều hơn .

• Một người nặng 72 kg chạy tốc độ 10 km/giờ, có thể đốt cháy 365 calo trong 30 phút.

Chạy nước rút xen kẽ với chạy bộ thông thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân tốt hơn, ngăn thực trạng tích mỡ, béo phì .

2.2. Tăng sức khỏe tim mạch

Chạy nước rút tạo ra áp lực đè nén lớn với cơ tim. Khi triển khai rèn luyện ở mức độ cao và tăng thêm sức ép lên cơ, tim buộc phải đập nhanh hơn và bơm máu đi khắp khung hình .
Quá trình này sẽ tăng năng lực tuần hoàn máu của tim, giúp tim khỏe mạnh, giảm những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Ngoài ra, đây là bài tập kích thích quy trình tạo múi cơ, làm tăng kích cỡ và sức mạnh của nhóm cơ co rút nhanh ở tim .

2.3. Tăng sức bền dẻo dai

Chạy nước rút là một hoạt động giải trí rèn thể lực rất tốt, yên cầu bạn phải có sự tập trung chuyên sâu của tâm lý, phải kêu gọi sức mạnh nội tại bên trong khung hình để dồn hết vào đôi chân. Đó là cách giúp khung hình bạn được dẻo dai, săn chắc và khoẻ mạnh hơn .

2.4. Giảm căng thẳng stress

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy nước rút nói riêng là một trong những cách giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao .
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi chạy bộ khung hình của bạn sẽ tiết ra hormone Endorphin có tính năng điều hoà tâm ý, giảm stress và tăng cường sảng khoái .

Tập luyện giúp niềm tin bạn thư giãn giải trí hơn .
Khi triển khai nhiều đợt chạy nước rút trong buổi tập hàm lượng hormone vui tươi này sẽ tiết ra tăng dần và bạn dần cảm thấy thư giãn giải trí .
Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000 đ 92,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình

Xem thêm

2.5. Tiết kiệm thời gian

Việc chạy bộ đường dài yên cầu bạn cần có khoảng trống, thời hạn để chuẩn bị sẵn sàng. Chạy bộ đường dài sẽ tốn nhiều thời hạn của bạn hơn .
Nhưng nếu khi chạy nước rút thì do con đường ngắn, cách triển khai nhanh gọn nên sẽ tiết kiệm chi phí thời hạn của bạn .

3. Hướng dẫn cách chạy nước rút đúng kỹ thuật

Một số kỹ thuật chạy nước rút bạn cần biết để thực thi đúng nhất, đem lại hiệu suất cao cho việc chạy bộ, rèn luyện sức khỏe thể chất của bạn .

3.1. Tập luyện chuẩn bị

Để chuẩn bị cho quá trình chạy bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ thật chất lượng, vừa vặn với đôi chân, đế giày tạo độ êm, chắc. Bạn có thể tập chạy ngắn với đôi giày xem mức độ phù hợp như thế nào.

Bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng bằng cách kiến thiết xây dựng nền tảng thể lực tốt, hoàn toàn có thể nhờ tới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá thể, người có kinh nghiệm tay nghề nếu mới tập chạy. Bên cạnh đó cần chú trọng nâng cao sức chạy qua việc học cách tiếp đất .

>> Xem thêm: Cách chạy bền không mệt giúp chạy được xa hơn, lâu mất sức

3.2. Khởi động kỹ

Bạn cần dành thời hạn khoảng chừng từ 7 – 10 phút để triển khai khởi động kéo giãn khung hình, co và giãn những gân cơ và làm ấm người. Điều này rất quan trọng để giúp bạn hạn chế bị chuột rút, chấn thương .

Thực hiện khởi động kỹ trước khi chạy .
Người tập luyện nên thực thi việc tập một số ít bài tập đơn thuần như xoay khớp cổ tay, chân, xoay khớp đầu gối, kéo căng cơ đùi, bật cao tại chỗ …

3.3. Chuẩn bị tư thế xuất phát

Việc sẵn sàng chuẩn bị tư thế khi chạy nước rút là cực kỳ quan trọng và thiết yếu để tạo đà cho việc bứt tốc về phía trước. Bạn cần sẵn sàng chuẩn bị một vị trí “ đắc địa ” để hoàn toàn có thể tạo ra bệ phóng lao nhanh về phía trước .
❖ Về cách triển khai tư thế xuất phát khi chạy nước rút, bạn thực thi đơn cử như sau :

• Chân sau đặt duỗi ở phía sau. Chân này sẽ là chân bước đầu tiên về phía trước.
• Tay đặt 2 bên và bên trên mũi chân phía trước một chút.
• Bước chân trước về phía trước và đẩy bạn đi.
• Hông sẽ duỗi ra và đẩy bạn lên, hướng về phía trước.
• Mắt hướng về phía trước.

Tư thế xuất phát tốt sẽ giúp bạn giành lợi thế khi chạy nước rút .

Lưu ý: Khi tập động tác này bạn đưa về trước nhanh nhất có thể để hoàn thành bước chạy đầu tiên. Chân trước đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước hoàn thành bước chạy thứ hai.

3.4. Thực hành xuất phát và chạy nước rút

Tư thế xuất phát ban đầu rất quan trọng trong việc bạn sẵn sàng chuẩn bị chạy lao về phía trước. Bạn cần có sự chuẩn bị sẵn sàng kỹ lưỡng trải qua việc để chân đúng vị trí, lên ý thức sẵn sàng chuẩn bị sau khi có tín hiệu lệnh chạy .
Bạn cần thực hành thực tế liên tục để làm quen những thao tác đồng thời tạo cho mình một phản xạ nhanh, nhạy bén. Khoảng thời hạn đầu khi có tín hiệu chạy là rất quan trọng .

3.5. Tư thế chạy nước rút đúng

Khi triển khai chạy nước rút, bạn cần quan tâm tư thế chạy đúng như hướng dẫn dưới đây, bảo vệ độ chuẩn xác, giữ bảo đảm an toàn khi chạy .
❖ Tư thế chạy nước rút đúng như sau :

• Hướng tầm nhìn về phía trước.
• Hơi ưỡn ngực phía trước, lưng cong theo độ ưỡn của ngực.
• 2 tay đánh hai bên với tốc độ nhanh, dứt khoát.
• Chân tiếp đất ở phần nửa đầu bàn chân về phía mũi chân.
• Đầu gối gập theo khả năng tiếp đất của bàn chân, dưới 90 độ.
• Giữ thẳng người trong quá trình chạy, nhưng không phải giữ thẳng cứng mà vẫn đảm bảo được sự ổn định, ở phần cổ, vai.

Đảm bảo tư thế đúng khi chạy nước rút .

3.6. Xen kẽ các bài tập nhẹ nhàng khác

Bên cạnh việc tập chạy nước rút đều đặn bạn hoàn toàn có thể tập luyện những bài xen kẽ khác nữa. Những bài tập này hỗ trợ cho công sức của con người, độ chịu đựng và góp thêm phần làm phục sinh nhóm cơ chân trong thời hạn chịu áp lực đè nén lớn .
Bạn hoàn toàn có thể thực thi đi bộ, tập yoga hay thậm chí còn là chạy bộ theo vận tốc tự nhiên để làm thư giãn giải trí những cơ .

>> Xem thêm: 12 kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình tốt nhất

3.7. Nghỉ ngơi, dinh dưỡng

Cách chuyên viên thể dục khuyên rằng bạn không nên tập quá sức sẽ tác động ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Một tuần bạn nên dành thời hạn 1 ngày để nghỉ ngơi trọn vẹn, không tập luyện hoặc tập những bài nhẹ .
Bên cạnh đó, khâu dinh dưỡng cũng cần bảo vệ với rất đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất xơ … Bạn nên biến hóa liên tục khẩu phần ăn để tránh nhàm chán .

3.8. Uống nhiều nước

Bạn cần bảo vệ lượng nước được đưa vào khung hình từ 2 – 2,5 lít / mỗi ngày bởi 70 % khung hình tất cả chúng ta là nước. Nước giữ vai trò to lớn trong chuyển hoá, lọc những chất và điều hoà khung hình .

Duy trì lượng nước đủ để khung hình không căng thẳng mệt mỏi .
Hấp thụ nước không chỉ riêng việc bạn uống nước lọc mà còn tính là sử dụng nước từ món canh hay ăn rau củ quả có chứa nhiều nước, miễn sao bạn cung ứng đủ lượng nước nêu trên .

Tổng kết

Chạy nước rút đúng cách là một cách thức tập luyện nhằm nâng cao khả năng bứt phá, tốc biến của cơ thể. Quá trình này đòi hỏi sự rèn luyện lâu dài bởi không phải ai cũng có thể chạy nhanh ngay từ ban đầu. Bạn có thể thực hiện tập luyện với huấn luyện viên hoặc nhóm bạn bè cùng sở thích để cùng nhau tiến bộ. Nếu thấy bài viết hữu ích thì đừng quên chia sẻ thông tin từ Oreni Việt Nam đến với nhiều người hơn nữa nhé.

Đừng quên thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ cho chạy bộ như: Deadlift, Bench press, Squat, Supine bridge, đi bộ nâng cao chân hoặc tập luyện cùng máy chạy bộ hỗ trợ hoàn thiện các nhóm cơ bắp tối ưu và tăng sức bền cải thiện thành tích của bạn.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https:oreni.vn.lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://globalizethis.org//showroom/

https://globalizethis.org/