Protein shake là chính sách giảm cân mà nhiều người chọn theo. Trên thị trường có nhiều loại sản phẩm phong phú, tuy nhiên tìm nguồn thực phẩm cho một chính sách ăn kiêng với protein shake có thực sự là điều thuận tiện. Nhưng bạn có thực sự giảm cân hiệu suất cao với một chính sách ăn kiêng như vậy không ? Cùng khám phá bài viết dưới đây của EzBeauty nhé .

Protein shake là gì?

Protein shake, hay còn có cách gọi khác là sinh tố protein. Đây là một trong những thức uống phổ cập giúp bổ trợ dinh dưỡng được những vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Protein shake hoàn toàn có thể được sử dụng như một bữa sáng tiện nghi hoặc loại thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện với cường độ cao, tùy thuộc vào nhu yếu khác nhau của từng người .
Loại thức uống này được làm bằng cách lắc hoặc xay đều những nguyên vật liệu có chứa nhiều protein, hoàn toàn có thể gồm có một vài thìa bột protein ( whey protein ) tích hợp với những loại trái cây tùy chọn và nước hoặc sữa .

Protein shake cung ứng cho khung hình nhiều chất dinh dưỡng và những loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn so với bột protein thường thì ( loại chỉ có thành phần protein là đa phần ), chính bới trong loại thức uống protein shake này không chỉ có protein mà còn có cả những loại trái cây, rau xanh …
Đối với những người tham gia tập luyện thể hình, việc bổ trợ cho khung hình protein ( chất đạm ) là khâu cực kỳ quan trọng để giúp giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải bất kể ai cũng hoàn toàn có thể ăn một lượng lớn những loại thịt để nạp protein vào khung hình, thay vào đó họ sẽ chọn sử dụng protein shake – một loại thức uống vừa thuận tiện vừa ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng .
Có thể hiểu đơn thuần protein shake chỉ đơn thuần là một mẫu sản phẩm thức uống thuận tiện giúp bạn bổ trợ lượng protein thiết yếu vào khung hình thay thế sửa chữa cho việc hấp thu những loại thịt và món ăn hải sản, đồng thời giúp tương hỗ tăng trưởng cơ bắp, cải tổ được sức khỏe thể chất và có năng lực giúp giảm cân nặng .
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự hình thành và duy trì xương, những nhìn nhận cho thấy rằng không có nguyên do gì để hạn chế lượng protein nạp vào của bạn trong việc cải tổ sức khỏe thể chất của xương .

Tác dụng của protein shake trong quá trình giảm cân

Giúp giảm mỡ và tăng cường, bảo quản cơ bắp

Chế độ ăn thiếu vắng lượng calo sẽ khiến khung hình đốt cháy được mỡ thừa và cơ bắp làm nguồn năng lượng, đồng nghĩa tương quan với việc là bạn sẽ giảm mỡ cũng sẽ giảm cơ bắp .
Tuy nhiên, một điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ, việc dùng protein trước khi ngủ hoàn toàn có thể làm tăng sự tăng trưởng cơ bắp so với những người đàn ông lớn tuổi khỏe mạnh. Những người tham gia điều tra và nghiên cứu dùng 40 gam protein trước khi đi ngủ đã cho thấy tác dụng tăng cơ tốt nhất, so với những người dùng 20 gam cũng như không dùng protein .
Một điều tra và nghiên cứu khác cũng cho thấy dùng protein shake hoàn toàn có thể cải tổ cơ sau khi tập bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ tối thiểu 40 gam protein shake trong chính sách siêu thị nhà hàng trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp, làm cho việc bổ trợ protein trước khi ngủ trở thành một kế hoạch dinh dưỡng hiệu suất cao để tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp .
Như vậy, bổ trợ protein sau tập luyện đã được xem là một trong những giải pháp tốt nhất để tiếp nguyên vật liệu và tối ưu hóa sự tăng trưởng cơ bắp .

Tạo cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ăn

Khi bạn thực thi ăn theo chính sách giảm calo sẽ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ nhanh đói và thèm ăn. Chính cho nên vì thế việc ăn quá mức hay xảy ra, khiến quy trình giảm mỡ trở nên khó khăn vất vả. Protein hoàn toàn có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn theo hai cách chính :

• Đầu tiên, protein sẽ tăng nồng độ hormone làm giảm sự thèm ăn như GLP-1, PYY và CCK, đồng thời giảm mức độ của hormone đói ghrelin.
• Thứ hai, protein shake giúp bạn cảm thấy có cảm giác no lâu hơn. Trong một nghiên cứu, bữa sáng giàu protein giúp người ta tiêu thụ ít hơn 135 calo trong ngày.

Trong một nghiên cứu và điều tra khác, những người đàn ông thừa cân được vận dụng giải pháp ăn kiêng và tăng lượng protein của họ lên 25 % trong tổng lượng calo cần nạp. Sự ngày càng tăng này giúp giảm 60 % cảm xúc thèm ăn và tránh được thực trạng ăn vặt vào đêm khuya .

Đốt nhiều lượng calo cho việc tiêu hóa protein

Uống protein shake trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân, vì protein làm tăng sự trao đổi chất và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Tăng sự trao đổi chất có nghĩa là tăng vận tốc đốt calo. Bạn sẽ mất 3 calo để tiêu hóa 100 calo từ chất béo, 5-10 calo để tiêu hóa 100 calo từ chất bột đường và 20-30 calo để tiêu hóa 100 calo từ protein .

Protein shake cải thiện sự phục hồi và hiệu suất tập luyện

Dùng protein shake vào đêm hôm hoàn toàn có thể cải tổ hiệu suất thể thao, vì nó hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh chuyển hóa protein cơ bắp cùng với sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp .

• Tăng cường phục hồi cơ qua đêm
• Cải thiện sức mạnh trong quá trình tập luyện
• Tăng khối lượng cơ
• Tăng sức bền
• Tăng cường khả năng thích ứng của cơ bắp với tập luyện

Các loại protein shake phổ biến

• Whey: Whey là một loại protein shake dạng sữa, giúp cung cấp cả axít amin thiết yếu và axít amin chuỗi nhánh (những loại cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung từ thực phẩm) hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp. Bột whey chứa 11 − 15% protein, whey cô đặc chứa 25 − 89% protein và whey cô lập chứa ít nhất 90% protein. Nhiều loại bột protein shake phổ biến cho người tập thể hình được làm từ whey cô lập. Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng, protein shake dạng whey mang lại hiệu quả ngăn đói và tăng cơ tốt hơn so với những loại bột protein khác.
• Casein: Casein cũng đến từ sữa, có chức năng giải phóng chậm các axít amin để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Vì lý do này, một số người tập thể dục sử dụng bột protein shake này trước và trong khi tập luyện.
• Đậu nành: Nếu bạn cần một loại bột protein shake không có đường hoặc sữa thuần chay, thì đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đậu nành cung cấp tất cả các axít amin thiết yếu, bao gồm các axít amin chuỗi nhánh.

Mẹo sử dụng protein shake được hiệu quả nhất

• Đối với những bạn đang cố gắng tăng cân, hãy tìm loại shake có hàm lượng calorie cao hơn.
• Đối với những bạn là một vận động viên đang muốn xây dựng cơ bắp, hãy tìm một loại có lượng calorie vừa với sự cân bằng của carbohydrate và protein.
• Đối với những bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần một loại protein có hàm lượng đường thấp hơn, ít calorie hơn.

Các loại thực phẩm rắn thường hoàn toàn có thể bão hòa hơn so với bổ trợ chất lỏng vì chúng mất nhiều thời hạn hơn để tiêu hóa. Ngoài ra, việc bổ trợ những nguồn chất xơ bổ trợ như trái cây, rau và đậu hoàn toàn có thể làm no lâu và làm chậm quy trình tiêu hóa hơn nữa .

Lưu ý khi sử dụng protein shake để giảm cân

♦ Khuyến nghị về lượng protein shake sử dụng hài hòa và hợp lý mỗi ngày cho người trên 18 tuổi là 56 gam so với phái mạnh và 46 gam so với phái đẹp. Có thể thuận tiện có được lượng protein đó bằng cách ăn đậu, đậu lăng, những loại hạt, thịt, trứng và những loại sản phẩm từ sữa .
♦ Một số loại protein shake cũng sử dụng một lượng lớn chất làm ngọt để cải tổ mùi vị, hoàn toàn có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu .
♦ Sau khi đã biết thông tin về bảo đảm an toàn, bạn phải tự hỏi mình liệu bạn hoàn toàn có thể quản lý lịch trình hàng ngày nếu chỉ ăn một bữa ăn mỗi ngày không. Protein shake không phải là một bữa ăn thông thường, mà là một sự sửa chữa thay thế. Cơ thể của bạn hoàn toàn có thể “ bị sốc ” khi chuyển từ ăn ba bữa một ngày sang việc “ uống ” hai bữa trong số ba bữa .

♦ Bạn cũng nên xem xét mình hoàn toàn có thể duy trì chính sách ăn lỏng này trong bao lâu. Một chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý sẽ giúp giảm khoảng chừng 500 g hoặc 1 kg mỗi tuần. Vì vậy, ví dụ muốn giảm 20 kg, bạn sẽ phải đương đầu với tối thiểu năm tháng ăn theo cách này .
♦ Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể sẽ phải dành thời hạn và nỗ lực để lên kế hoạch cho bữa ăn và món ăn nhẹ ít calorie. Điều quan trọng so với sự thành công xuất sắc của chính sách ăn kiêng này là những món ăn nhẹ và bữa ăn hàng ngày của bạn phải thật bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe thể chất để bạn duy trì khung hình khỏe mạnh bên cạnh việc dùng protein shake hoặc bột protein .
♦ Cuối cùng, bạn cần tự hỏi mình xem mình có ý chí để theo đuổi chính sách này không. Khi ăn protein shake, có lẽ rằng bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn nhu cầu như khi ăn những thức ăn quen thuộc. Phải có nhiều can đảm và mạnh mẽ để không sa đà vào những thức ăn nhẹ khác, đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bao quanh bởi những thực phẩm đầy cám dỗ. Uống protein shake một hoặc hai lần một ngày và ăn quá nhiều sẽ làm hỏng tiềm năng giảm cân của bạn .

Tác dụng phụ có thể gặp phải

Các công dụng phụ hoàn toàn có thể gặp phải khi lạm dụng protein shake như sau :

• Đầy hơi, chuột rút, khí và tiêu chảy có thể xảy ra nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp đường sữa mà vẫn uống lắc bằng whey hoặc casein.
• Những triệu chứng này có thể tránh một cách đơn giản bằng cách chuyển sang bột protein không có nguồn gốc từ sữa, chẳng hạn như trứng, đậu, đậu nành, gai hoặc bột protein gạo.
• Chế độ ăn giàu protein từng được cho là có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận và xương, nhưng nghiên cứu mới đây thì cho thấy điều này không đúng. Trên thực tế, chưa từng thấy nghiên cứu nào chỉ ra rằng lượng protein cao gây ra tổn thương thận ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận thì nên sử dụng chế độ ăn ít protein hơn.
• Dùng quá mức protein hàng ngày có thể dẫn đến các vấn đề về thận và xương, cũng như làm tăng nguy cơ ung thư.

Một số thắc mắc khác về protein shake

Nguồn protein nào tốt nhất để uống trước khi đi ngủ?

Mỗi loại protein kích thích tổng hợp cơ bắp một cách khác nhau. Điều này có nghĩa là loại protein bạn dùng trước khi đi ngủ sẽ quyết định hành động tác dụng. Hầu hết những nghiên cứu và điều tra đã sử dụng protein casein cho người tham gia. Casein là một nguồn protein được tiêu hóa chậm cho phép giải phóng chậm và tăng axít amin suốt đêm .
Whey protein là một loại protein được tiêu hóa nhanh hơn, có năng lực kích thích vận tốc tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn, nhưng trong một khoảng chừng thời hạn ngắn hơn so với casein. Đây là nguyên do tại sao whey protein được sử dụng sau tập luyện hơn là trước khi ngủ .
Các nguồn protein chất lượng cao dựa trên động vật hoang dã cũng hoàn toàn có thể làm tăng tỷ suất tổng hợp protein cơ bắp qua đêm. Những nguồn protein này gồm có :

• Trứng
• Sữa ít béo
• Sữa chua ít chất béo
• Ức gà
• Bò bít tết

Uống protein shake có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Uống protein shake trước khi ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ, tùy thuộc vào loại protein. Các loại đường đơn thuần trong những loại sản phẩm protein lỏng hoàn toàn có thể gây ra sự ngày càng tăng nguồn năng lượng ( cũng như tăng cân và tăng lượng mỡ dự trữ ) .
Hầu hết những nghiên cứu và điều tra được trích dẫn ở trên đã sử dụng một loại protein được tiêu hóa chậm. Tiêu thụ đúng nguồn protein giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp mà không làm suy yếu giấc ngủ .

Tỷ lệ carbohydrate trên protein như thế nào là tốt?

• Nếu bạn cảm thấy khó ăn thực phẩm rắn sau khi tập luyện, bạn có thể bổ sung chất lỏng để hỗ trợ phục hồi. Bạn không nên nhịn ăn sau tập luyện.
• Sử dụng kết hợp protein và carbohydrate giúp phục hồi sau tập luyện. Protein sửa chữa cơ bắp và carbohydrate phục hồi glycogen, vì vậy chúng hoạt động cùng nhau. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng đa lượng này thường cũng giúp no hơn.

Các nhà khoa học khuyến nghị bổ trợ cân đối tỷ suất carb và protein 4 : 1. Protein shake khác nhau về thành phần dinh dưỡng đa lượng và nên được lựa chọn dựa trên nhu yếu của từng cá thể .
Chọn chính sách ăn tốt nhất là một quyết định hành động cá thể mà chỉ bạn mới hoàn toàn có thể quyết định hành động và thực thi. Mỗi kế hoạch ăn kiêng đều có ưu và điểm yếu kém riêng. Một số người thực sự thích chính sách ăn kiêng protein shake vì nó thuận tiện và bạn không phải quyết định hành động nên ăn gì hai lần một ngày. Đối với những người khác, việc giảm cân đối bột protein shake không bền vững và kiên cố và họ phải “ tạm biệt ” chương trình trước khi có hiệu quả .Như vậy, bài viết trên của EzBeauty đã phần nào cung ứng cho những bạn đọc thông tin quan trọng nhất về protein shake cũng như sử dụng protein shake trong quy trình giảm cân, mỡ thừa, tăng cường cơ bắp. Sử dụng protein shake tích hợp với quy trình tập luyện hài hòa và hợp lý, kiên trì chắc như đinh sẽ mang lại một sức khỏe thể chất tốt cũng như dáng vóc đẹp như mong ước nhé .
Xem thêm những loại sản phẩm Giảm Cân hiệu suất caoSản phẩm chiết xuất từ vạn vật thiên nhiên

SẢN PHẨM	GIÁ	CÔNG DỤNG	ĐÁNH GIÁ	SP CHÍNH HÃNG
Cần tây mật ong Motree	190.000đ	Bổ sung năng lượng mỗi ngày Thúc đẩy tiêu hóa hoạt động giải trí trơn tru Giữ dáng Làm đẹp da	4/5	XEM NGAY
Cần Tây Sitokata	449.000đ 898.000đ Xem thêm: Lớp Urban Dance Là Gì – Bạn Đã Biết Gì Về Nhảy Hiện Đại	Tăng cường chuyển hóa mỡ thừa Ngăn hấp thu tinh bột Thanh lọc khung hình Cân bằng nội tiết tố Giảm cảm xúc đói cho khung hình	5/5	XEM NGAY
Goga	950.000đ	Giảm béo lâu năm Giảm mỡ máu Giảm bụng bia Đào thải độc tố, không mất nước, không stress	5/5	XEM NGAY

5/5 – ( 1 bầu chọn )